Лишний вес можно убрать с помощью диет, фитнеса или различных силовых упражнений. Однако все это требует затрат времени и силы воли, которая слабеет при виде лакомого кусочка торта (если речь идет о диетах). Решить проблему избыточного веса можно гораздо проще, не выматываясь на ежедневных занятиях фитнесом и не изнуряя себя бесконечной чередой диет. Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько сжигается калорий при ходьбе? Если нет, то настала пора познакомиться с отличным способом избавления от лишних килограммов, который основан на подобной ежедневной нагрузке.
Похудение будет происходить даже при очень неторопливой прогулке, только количество калорий при этом сожжется минимальное. Однако с неторопливых, но регулярных прогулок можно начать очень полным людям, которые в силу своего веса еще не могут пройти большой отрезок пути в бодром темпе. Когда вес снижает до 100-110 килограммов, пора переходить к другим видам ходьбы, которые позволят сжигать лишний жир более эффективно.
Ходьба по лестнице
Вы должны знать, что при подъеме вверх теряется гораздо больше калорий, чем, если вы будете спускаться вниз. Это вполне поддается логическому объяснению: при подъеме затрачивается больше энергии. По лестнице двигаться можно энергично и даже бежать. Но этот вариант доступен только тем людям, чей вес уже почти пришел в норму. У тех, кто страдает ожирением, бег по лестнице может привести к подъему давления, проблемам с суставами ног, а иногда и к сердечному приступу. Так что, с бегом вверх по лестнице надо быть очень острожным.
Заниматься ходьбой по лестнице удобно людям, живущих в 10-15-этажных домах. Однако данное обстоятельство вовсе не означает, что вам с первого подхода нужно стремглав взбираться до чердачного помещения. Нагрузки должны нарастать постепенно, необходимо делать передышки. Например, начинающим подойдет такая схема занятий: вы поднимаетесь до 5 этажа, отдыхаете, а затем преодолеваете еще 5 этажей. После этого можно спуститься вниз и повторить упражнение еще раз.
Во время тренировки необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было ровным, иначе может появиться одышка и боль в боку.
Энергичная ходьба
При энергичной ходьбе так же сжигается большое количество калорий. Причем, двигаться в быстром темпе вовсе необязательно по лестнице: вы можете просто идти по улице. Конечно, если по калькулятору вы начнете считать сколько сжигается калорий при такой ходьбе, то увидите, что эффект несколько ниже, чем от занятий на лестнице. Но необходимо учитывать тот факт, что упражнения с лестницей подойдут далеко не всем, тогда как энергичная ходьба по улице доступна почти каждому. Но чтобы одно такое занятие сожгло достаточное количество лишнего жира необходимо уделить ему как минимум час. Это не означает, что все это время ходьба должна быть только энергичной – нужно делать пятиминутные передышки, переходя на более спокойный шаг. Помните, что лучше не принимать пищу непосредственно перед занятием, иначе во время интенсивных движений вы почувствуете тяжесть в желудке и будете неспособны продолжать ходьбу в том же темпе.
Спокойная ходьба
Конечно, в этом случае калорий сожжется еще меньше, чем в предыдущем варианте. Но очень часто спокойная ходьба может являться единственным выходом для людей, вес которых превышает 150 килограммов. По лестнице в таком случае подниматься крайне сложно, да и для сердца это будет очень большой нагрузкой. Энергичной ходьбой тоже заниматься пока еще тяжело, потому что такой вес просто не позволит целый час поддерживать стабильный темп. Поэтому очень полные люди могут начать избавляться от лишнего веса, ежедневно посвящая 2-2,5 часа спокойным прогулкам. Для тех, кто ожирением не страдает, результат от спокойной ходьбы практически незаметен, но для по-настоящему полных людей он бывает налицо. Правда, для того чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо заниматься ежедневно, ведь показатели калькулятора при вычислении, сколько сжигается калорий при ходьбе в спокойном состоянии, не так уж велики.
Скандинавская ходьба
Бесспорно, фаворитом по количеству уничтожаемых лишних килограммов является скандинавская ходьба – занятие, имитирующее ходьбу на лыжах с использованием палок. За час таких упражнений вы можете потерять около 700-800 калорий, тогда как при простом беге всего 300. Это происходит потому, что в процессе занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть туловища. Так что, количество потерянных калорий удваивается.
Влияние поверхности для ходьбы на эффективность занятий
Очень много зависит от того, на какой поверхности мы начинаем заниматься ходьбой. Так, например, использование ровной дороги позволит нам сжечь 200-250 калорий за час занятий. Если идти приходится по песку или по зыбкой почве, то расход удваивается и становится равным 400 калориям. Заснеженная труднопроходимая дорога утроит первоначальный результат и позволит сжечь нам около 600 калорий. То есть, чем больше помех на пути идущего, тем интенсивнее он тратит энергию, чтобы поддерживать ходьбу в надлежащем темпе.
Чтобы совершенно точно вычислить, сколько сжигается калорий при ходьбе, нужно использовать специальный калькулятор, который поможет в расчетах в режиме онлайн, а также специальные таблицы, используемые для этих же целей. С помощью этих приспособлений вы будете уверенными, что нагрузка, которая дается организму, достаточна для того, чтобы похудение шло полным ходом. И процесс тренировкой радовал вас постоянным снижением избыточного веса.
