Желаете быстро похудеть или просто как следует подкачать мышцы тела? Тогда скандинавская ходьба с палками будет для вас отличным решением. Ее техника несложна, а необходимый инвентарь можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров. Конечно, тренировки будут изнурительными, но тяжесть занятий полностью оправдает полученный результат, который станет заметен буквально через неделю ежедневных упражнений. Узнайте, подойдет ли вам такой вид нагрузок, и наберитесь терпения: сейчас придется изрядно попотеть!
Ходьбу часто используют для избавления от лишних килограммов. Очень тучные люди даже при обычной прогулке, которая длится не менее часа в день, способны заметить уменьшение веса. Но те, кому требуется скинуть не 50-60, а всего 3-4 лишних килограмма с помощью обычной ходьбы не добьются желаемого результата. Для них подойдет скандинавская ходьба с палками – вид активности, который способен стремительно сжигать избыточный вес и который требует специального спортивного снаряжения. Сегодня скандинавская ходьба весьма популярна, что связано с ее значительным положительным влиянием на организм:
- Во время занятий происходит тренировка не только нижней, но и верхней части тела: работают как ноги, так и руки. Значит, нагрузка распределяется равномерно.
- Мышцы работают практически в полную силу во всем теле, следовательно, велик расход калорий. Диетологи подсчитали, что подобные упражнения борются с лишним весом в два раза эффективнее, чем обычная ходьба.
- Ходьба с палками помогает исправить осанку, которая неизбежно страдает от избыточного веса. Когда человек уменьшает объем своего тела, то оказывается перед очень неприятным фактом: десятки лишних килограмм негативным образом повлияли на состояние поясничного отдела позвоночника и плечевого пояса.
- Положительно влияет на работу сердца. Поэтому данный вид спорта является еще и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, скандинавская ходьба с палками подходит не только для похудения, но и обладает общеукрепляющим эффектом.
Выбор палок для скандинавской ходьбы
Для того чтобы занятия были эффективными и не вызывали дискомфорта, необходимо правильно подобрать палки. Снаряжение для ходьбы отличается материалом и способом сборки. Его могут изготавливать из карбона или из алюминия. На каждой палке должно присутствовать крепление для ладони, чтобы палку не приходилось сильно сжимать, делая движение скованным.
Длину палки нужно подбирать в зависимости от роста человека, который будет заниматься. Существуют специальные формулы расчета для этих целей: рост человека необходимо умножить на 0.66, и полученный результат покажет длину палки, которая необходима в данном случае. Однако если человек намерен заниматься профессионально, и его техника скандинавской ходьбы находится на высоком уровне, то используют другую формулу расчета: рост человека умножают на 0,70.
Техника занятий
Скандинавская ходьба – это имитация ходьбы на лыжах, только без присутствия самих лыж. Поэтому все движения будут соответствовать тем действиям, которые вы делали бы, стоя на лыжне. Иными словами, это — ходьба в очень интенсивном ритме, когда одновременно с ногами работают и руки. Постарайтесь сделать так, чтобы движения руками были размашистые, а шаг – широким. Палки необходимо втыкать в землю под углом 50 градусов: такая позиция обеспечивает более сильное отталкивание, чем, если ставить палки на землю перпендикулярно.
Во время интенсивной скандинавской ходьбы работают мышцы верхних конечностей (трицепсы и бицепсы) и мышцы ног – икроножные и мышцы бедер. Поэтому приготовьтесь к тому, что на следующий день после первых занятий ваше тело будет нестерпимо болеть. Зато уже через неделю вы увидите результат: ваша фигура начнет преображаться буквально на глазах.
Чтобы объяснить технику упражнения наглядно, ниже мы приведем видео скандинавской ходьбы с палками. Оно поможет вам более детально разобраться в тонкостях исполнения занятий.
Возможные ошибки
Противопоказания
Обычная пешая прогулка воздействует на организм щадящим образом, поэтому она разрешена практически всем людям независимо от их веса и состояния здоровья. Однако скандинавская ходьба, в силу своей интенсивности, имеет ряд противопоказаний:
- Люди с заболеваниями суставов должны подходить к этому виду похудения с осторожностью. Занятия создают значительную нагрузку на суставы, которые могут реагировать болью и отеками.
- Заболевания легких и верхних дыхательных путей также могут явиться противопоказанием для скандинавской ходьбы, так как глубокие и частые вдохи могут вызвать осложнения.
- Недавно проведенные хирургические операции, после которых остались свежие швы. При интенсивной нагрузке такой шов может попросту разойтись.
- Обострение любых хронических заболеваний. Скандинавская ходьба как интенсивная физическая нагрузка разрешена только в периоды ремиссий.
- Менструация: сильные нагрузки могут спровоцировать усиление кровотечения.
Необходимо запомнить одно правило: как бы сильно вам ни хотелось похудеть, скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой перечислены выше, не должна нанести ущерб вашему здоровью. Поэтому если существуют какие-либо физиологические препятствия к ее выполнению, то лучше заменить такой способ похудения каким-либо другим.
