Есть ли на свете женщина, которую не тревожит вопрос – как похудеть к Новому году? В самую волшебную и удивительную ночь хочется выглядеть соответственно, но зеркало ехидно подмечает все недостатки: лишние складочки на талии, потяжелевшие бедра и оплывший овал лица. Совсем печально, если купленное заранее платье стало маловато.
[содержание]
Только без комплексов! Быстро привести фигуру в порядок непросто, но возможно. Методы для этого используются разные, результаты тоже отличаются. Выбирайте самый подходящий способ – и вперед.
Два месяца до торжества, или Когда в запасе «вагон» времени
До праздника полтора-два месяца? Значит, можно вступить в борьбу с лишними килограммами без страхов и ненужного ажиотажа.
- Вариант первый – подкорректировать питание.
- Вариант второй – увеличить физические нагрузки.
- Вариант третий – совместить и то, и другое (эффект будет гораздо заметнее).
Наше обычное меню далеко от совершенства – масса вкусных вещей, которыми приятно побаловать себя, приносят только вред фигуре. Чтобы похудеть перед праздником, придется себя в чем-то ограничить. В «черный список» попадают:
- сало, жирные сорта творога и сметаны, блюда из свинины (особенно жаренной), маргарин, майонез, мороженое, любой фаст-фуд;
- источники «быстрых» углеводов – макароны, пшеничный хлеб, выпечка, картофель;
- сахар (в неумеренных количествах), всевозможные пастилки, зефиры, джемы, желе, молочный шоколад, сладкие соки и газировка, какао;
- пиво, вино и прочий алкоголь;
- консервация, колбасы, соления и копчености – они усиливают аппетит и задерживают в организме лишнюю воду;
- семечки, орешки и чипсы.
Заполнить образовавшийся вакуум помогут свежие овощи, фрукты (под запретом только дыни, финики, виноград, бананы) или бобовые. Разрешено постное мясо, обезжиренный творог и сыр, отруби и хлебцы из них, гречка, грибы или нежирная рыба. Кофе стоит заменить зеленым чаем, а белый рис – коричневым. С учетом таких ограничений можно за пару месяцев существенно улучшить свою форму даже без дополнительных мер.
«Долгие» диеты для стопроцентного результата
Чтобы снизить вес к Новому году, можно пойти другим путем. Диетологи уверяют: пища, съеденная в первой половине дня, дает энергию и силы, а вечерние перекусы трансформируются в жировые отложения. Вывод прост: отказаться от ужина или хотя бы не есть после определенного времени (перед сном желудок должен «отдыхать» минимум четыре часа).
Система питания «Минус 60», или Как снизить вес без отказа от вкусностей
На этом принципе (отказ от еды за определенное время до сна; есть можно все, но в «правильное» время) построена популярная диета «минус 60». Ее создательница, Екатерина Мириманова, настаивает: абсолютно вредных для фигуры продуктов не бывает, главное – кушать их в нужное время. До полудня разрешено совершенно все, даже тортики и конфеты (естественно, без фанатизма). В обед стоит отказаться от излишеств, отдав предпочтение блюдам тушеным или вареным, на гарнир вместо макарон и картофеля взять гречку или бурый рис, стараться не смешивать в одной тарелке белки с углеводами. Ужин (согласно этой диете) должен быть легким и не позднее шести часов вечера.
В чем плюс системы? Поскольку не придется в течение месяцев отказываться от любимых вкусняшек, маловероятна возможность срыва. Организм довольно быстро перестраивается на новый режим – метод подойдет женщинам, которые с трудом выдерживают строгие ограничения. Особенно «жаворонкам», привыкшим рано вставать и плотно завтракать.
Все «под запись», или Считаем калории
Но что делать «совам», которые просто физически не в состоянии существовать в подобном режиме? Идеальный вариант – уменьшение калорийности питания при сохранении обычных физических нагрузок. Существует закон: если в течение суток мы даем организму больше калорий, чем тратим – образуются жировые запасы, хотим похудеть – должны потреблять меньше, чем сжигаем.
Стандартная норма для женщины, ведущей пассивный образ жизни – в пределах 2000 ккал. У любительниц фитнеса или спортсменок она может быть больше на 200-400 калорий. Но как это поможет похудеть к Новому году? Элементарно! Уменьшаем питательность суточного рациона на четверть, вооружаемся счетчиком калорий и начинаем тщательней продумывать меню.
Статья по теме: Как посчитать калории онлайн?
К примеру, 300 калорий – это хорошая порция тушеной трески с гарниром из гречки плюс овощной салатик с капелькой растительного масла. Или один бутерброд с Докторской колбасой. Тарелка манной каши равноценна фужеру шампанского, отварная куриная ножка – горсточке арахиса или фисташек. А что важнее – выбираем сами.
Диета по группе крови
Еще одна известная «долгоиграющая» диета – питание по группе крови. Согласно этой методике, для каждого из четырех типов людей есть свой перечень «полезных» и «вредных» продуктов.
«Охотники» (I группа) могут без ограничений кушать мясо, но должны воздерживаться от злаков (особенно пшеницы), капусты и бобовых. И наоборот, «Земледельцам» (II группа) мясо не показано, зато растительная пища пойдет во благо – вплоть до абсолютного вегетарианства. «Кочевникам» (III группа) не на пользу свинина и морепродукты, кукуруза и томаты. Больше всего повезло тем, кто имеет IV группу крови – это тип смешанный, всеядный. К сожалению, подобных людей не так много, всего около 7% населения Земли.
Как похудеть к Новому году в спортзале?
Есть возможность пойти другим путем: не уменьшать число калорий, а увеличить физические нагрузки. Съел кусочек шоколада – надел спортивный костюм и рысью на пробежку. Но этот способ больше подойдет тем, кто старается удержать вес в норме. Мечтающим похудеть спорт показан в других объемах (желательно – без шоколада вообще).
Первым на мысль приходит тренажерный зал. Но силовые упражнения таят в себе незаметную опасность – с их помощью можно не только согнать жирок, но и нарастить мышечную массу. Именно поэтому программу для похудения должен расписать опытный инструктор с учетом имеющейся физической формы, индивидуальных особенностей конституции и предрасположенностей.
Проще всего избавиться от лишних килограммов до Нового года с помощью кардиотренировок. Безостановочное движение в течение определенного времени (от тридцати минут до часа) запускает механизм сжигания жировых запасов. Одним подходит регулярный бег с периодическим изменением ритма, другие с удовольствием и несомненной пользой крутят педали велотренажера.
Аналогичными нагрузками получится обеспечить себя во время занятий фитнесом, танцами или аэробикой. Важно, что записываться в спортзал не обязательно – упражнения легко выполнять дома. Тренировку запрещено проводить непосредственно перед сном, в течение двух часов после нее можно (и нужно!) пить, но ничего нельзя есть.
Как убрать проблемную зону – живот?
Иногда лишние складочки появляются только на талии, спине, животе – это проблемные зоны для женщин. Бороться с ними можно массажем и физкультурой (диеты при таком локальном дефекте бессильны).
Самые популярные комплексы:
- повороты корпуса из стороны в сторону (в положении стоя или сидя, руки за головой);
- наклоны тела вправо и влево, назад-вперед (руки на поясе);
- подъем торса из положения лежа на спине с перекрутом туловища (и все остальные упражнения на косые мышцы пресса).
Статья по теме: Самый действенные упражнения для плоского живота.
Идеальный помощник в деле приобретения осиной талии – обычный хула-хуп. Крутить его можно сколько угодно, пока сил хватит (параллельно смотреть фильм по телевизору, разговаривать по телефону, чтобы не скучать). Такое простое упражнение на самом деле – тандем массажа и аэробных нагрузок. Оно сгоняет жир с живота, бедер, спины, а заодно повышает тонус кожи и укрепляет мышцы ног.
Как похудеть к Новому году за месяц или меньше?
Два месяца – приличный промежуток жизни, многое можно успеть изменить. Но вот наступил декабрь, до праздника четыре недели, а внешний вид впервые заставил задуматься. Как скинуть вес в столь сжатые сроки?
Единственный способ – собрать волю в кулак и все-таки пересмотреть рацион. Исключить все жареные блюда (разрешены лишь тушеные и отварные продукты). Снизить потребление соли и сахара. Отказаться от алкоголя. Пить больше жидкости, но не чая или сока, а чистой негазированной воды (обычная суточная норма в пределах двух литров – на время похудения ее желательно увеличить раза в полтора).
Есть и специальные диеты, которые предполагают похудение как раз такой (или даже меньший) срок. Они более строгие, поэтому не могут считаться абсолютно безопасными – желательно предварительно посоветоваться со своим врачом на предмет противопоказаний. Отличный результат за месяц – минус два-три килограмма. Есть желание добиться большего? Тогда не забывайте про спорт, иначе вместо милых складочек получите обвисшую дряблую кожу.
Худеем за месяц
Метод Протасова рассчитан на пять недель. Первые две предстоит «сидеть» на сырых овощах и яблоках, добавляя к меню немного вареных яиц, нежирного сыра или домашнего йогурта. Только через 14 дней в рацион вводятся белки – птица, рыба, отварное мясо. Объем порций строго ограничен. Затем еще пять недель прийдется плавно выходить из такого режима питания. Но результат того стоит!
Подробное описание диеты вы найдете в статье «Протасовская диета и ее особенности«.
Худеем за две недели
Ровно столько продолжается белковая «Новогодняя» диета. Ее основа – мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты с небольшим «вкраплением» фруктов и овощей. Никакого картофеля, мучных изделий, круп. Можно потерять до 8 кг, но «высидеть» сложно технически. В течение 14 дней предстоит не просто придерживаться определенных принципов питания, а точно соблюдать требования по меню, не изменяя ни одного ингредиента.
Худеем за неделю
Срок маловат. Чтобы результат оказался заметным, такая предновогодняя диета должна быть очень суровой. Имеет значение и качество пищи, и количество.
- Метод «неделька» – один из самых древних. Семь дней – семь продуктов (по сути – семь коротких монодиет, сменяющих друг друга). Употребляются в следующем порядке: молоко, творог с фруктовым соком, минеральная негазированная вода, отварная несоленая картошка, свежие яблоки, отварное мясо с соком, кефир. Ежедневный объем пищи – 1 литр (килограмм).
- Гречневая диета – одна из самых результативных и самых вредных для организма. В течение семи дней предстоит питаться практически сырой гречкой (всего лишь запаренной с ночи кипятком). Приправлять крупу только кефиром (без сахара, специй и соли). Объем не ограничен. Итог – минус 5-8 кг и вполне возможные проблемы с желудком (кишечником).
Худеем за три дня
Это даже не диета – это суровые разгрузочные дни. Подойдут в том случае, если вы слишком поздно задумались, как быстро похудеть к Новому году. В основе – только один продукт, разрешенный для утоления голода (чаще всего – кефир, яблоки или отварной рис без специй). Вода без ограничений. Трое суток – максимальный срок для такой монодиеты, в дальнейшем могут начаться проблемы со здоровьем.
Как похудеть к Новому году, если времени не осталось?
Иногда зеркало не спешит известить хозяйку о прибавлении парочки килограммов – печальная новость становится громом с чистых небес буквально за сутки до торжества. Обычно это происходит во время контрольной примерки выбранного наряда. Спорт уже не поможет, диеты только испортят настроение.
Что делать? Удалить лишнюю жидкость! Наше тело напитано водой, как губка, это еще один «стратегический запас» наравне с жиром. Правда, избавиться от него гораздо легче. Достаточно принять накануне таблетку мочегонного препарата. Если отсутствуют хронические заболевания почек, такой метод вреда не принесет, зато все отеки спадут, фигура визуально будет казаться стройнее, объемы уменьшатся примерно на сантиметр.
Эффект продлится недолго. Скорее всего, к концу праздничного застолья захочется ослабить поясок на талии. Но это будет уже потом – в наступившем году, который откроет для вас новые способы и методы похудения!
