Без ежедневных физических нагрузок достичь красивых форм невозможно, за исключением тех людей, кто от рождения не поправляются даже при усиленном питании. Остальным же утренняя зарядка для похудения жизненно важна.
- Немного теории
Люди сбрасывают и набирают вес с разной скоростью. В организме человека присутствуют два типа мускульных волокон. Одни — «быстрые» волокна, для работы используют глюкозу, которая приходит с пищей. Данные волокна рассчитаны на непродолжительные нагрузки – они позволяют выполнить «рывок», после чего истощаются. «Медленные» волокна дольше могут функционировать без отдыха и для подпитки используют запасы жира. У людей склонных к полноте преобладают «быстрые» волокна, поэтому им необходимо заниматься гораздо дольше, прежде чем станет заметен эффект тренировок.
Утренняя зарядка для похудения: ориентировочный перечень упражнений
- Промаршируйте на месте, высоко поднимая колени (совершив 4 шага – вдохните, потом еще 4 – выдохните).
- Выставьте прямую ногу назад, при этом вытягивая руки вверх, изогнитесь в поясе и вернитесь в начальную позицию. После чего дотянитесь согнутой ногой к груди, а лбом дотроньтесь колена. Проделайте эти же движения второй ногой (повторите 5 раз).
- Ноги поставьте на ширину плеч. Проделайте тазом круговые движения, одновременно втягивая и выпячивая живот (в каждую сторону повторите по 10 раз).
- Поставьте ноги вместе, руки на живот, приседайте 3 раза подряд, напрягаю при этом живот (повторяйте 20 раз).
- Перенеся вес тела на правую ногу, отведите левую в сторону, удерживаясь руками за спинку стула. Со временем наращивайте амплитуду круговых движений ногой из стороны в сторону. Поочередно проделайте обеими ногами не менее 10-12 раз.
- Прогулка
Ходьба – природная форма аэробной физической нагрузки. Эти упражнения проходят в щадящем режиме для мышц и суставов. Ходьба – лучшее 
кардиостимулирующее упражнение. Она способствует укреплению иммунитета, стимулируя производство Т-клеток и антител. Для увеличения эффективности от ходьбы во время прогулки несите в руках отягощения. Занятия должны занимать 20 – 30 минут ежедневно.
- Утренняя йога
Начните день с простых упражнений йоги, отдавайте предпочтения тем, которые придадут гибкость и равновесие телу. Йога это эффективный способ для избавления от стресса, тревог и проблем.
- Силовая тренировка
Ежедневные силовые нагрузки являются лучшим вариантом утренней зарядки. Метаболически активные мышечные клетки потребляют больше калорий, вместо жира, поэтому создание и поддержка хорошего уровня мышечной ткани придаст вашему телу стройный вид, предотвращая появления избыточного веса.
Утренняя зарядка для похудения: упражнения
- Разминка шеи
Утреннюю зарядку для похудения лучше начинать, еще находясь в постели. Лежа на спине, удерживайте голову в нейтральном положении. Двигайте голову влево, ведя подбородком к плечу, а затем в противоположенную сторону. По ходу выполнения упражнений, поэтапно наращивайте амплитуду движений.
- Растяжка мышц туловища
Сядьте на край кровати, ноги поставьте на пол. Поверните туловище максимально влево, удерживая левую руку на кровати за спиной, а правой положите на левое бедро. Сохраняйте позу на 20 – 30 секунд. Далее выполните действия в противоположенном направлении.
- Наклоны в стороны
Ноги поставьте на ширину плеч. Выпрямите обе руки над головой и наклонитесь влево. Сохраняйте это положение на 20 – 30 секунд, затем повторите эти действия в другую сторону.
- Приседания
Сделайте ряд приседаний. После отойдите от края кровати и совершайте упражнение так, чтобы ваши бедра опускались почти параллельно линии пола. Сделайте 20 — 25 повторений.
Специально для сайта Стройняшечка — www.strojnjashechka.ru
