Низкокалорийные продукты помогают не только в сохранении красивой фигуры, но и в снижении веса.
Таких продуктов существует достаточно много, питание во время диеты может быть разнообразным.
Зачем нужно знать калорийность
Калорийность — это энергетический показатель продукта. Чем он выше, тем больше энергии получит организм. При низкой активности человека, отсутствии физической нагрузки, не рекомендуется потреблять продукты с большой калорийностью. Вещества не реализуются в энергию, а отправляются под кожу, превращаясь в жировую прослойку.
Продукты с низкой калорийностью не приводят к увеличению массы тела. Малое количество калорий намного легче превратить в энергию, полностью ее реализовать. Зная калорийность продуктов, человек определит для себя, сколько ему необходимо энергии, тем самым он не наберет лишние килограммы.
Список диетических продуктов
Список низкокалорийных продуктов для похудения:
- Капуста.
- Грейпфрут.
Имбирь.- Сельдерей.
- Петрушка.
- Нежирный творог, кефир.
- Мясо курицы, индейки, телятина.
- Красная рыба: форель, семга, горбуша.
- Все овощи кроме картофеля.
- Все фрукты кроме банана и винограда.
- Крупы: рис. геркулес, гречка.
- Ягоды.
Важно для похудения не только употреблять диетические продукты, но и знать, как их правильно готовить. Во время диеты не рекомендуется использовать растительное масло, так как оно сделает каждое блюдо калорийным, даже если в изначальных продуктах содержится немного калорий. Салаты рекомендуется заправлять лимонным соком, либо натуральным йогуртом, так как в них меньшее количество калорий, чем в масле.
Овощи, мясо готовятся на пару, с помощью запекания или варки. Жарить их запрещается, так как при этом не только возрастает количество калорий, но и продукты теряют полезные вещества.
Из названных продуктов готовятся диетические салаты, супы, запеканки. Из фруктов и ягод готовятся сладкие десерты. Рацион худеющего может быть весь разнообразным.
Продукты с низким гликемическим индексом для похудения: полная таблица и советы по составлению меню.
Узнайте из этой статьи, чем полезна белковая пища для организма. Список продуктов.
Таблица самых низкокалорийных продуктов
Рекомендуется ознакомиться с самыми низкокалорийными продуктами:
| Наименование продукта | Количество калорий в 100 г продукта |
| Яблоко | 43 |
| Груша | 36 |
| Мандарин | 38 |
| Апельсин | 35 |
| Грейпфрут | 34 |
| Обезжиренный кефир | 35 |
| Творог обезжиренный | 80 |
| Индейка | 180 |
| Курица | 150 |
| Телятина | 90 |
| Красная рыба | 80 |
| Гречка | 90 |
| Рис | 20 |
| Брокколи | 33 |
| Белокочанная капуста | 35 |
| Морковь | 36 |
| Свекла | 50 |
| Огурец | 15 |
| Кабачки | 20 |
| Сельдерей | 21 |
| Зеленый лук | 20 |
| Морская капуста | 5 |
| Малина | 43 |
| Черешня | 45 |
К низкокалорийным продуктам относятся не только овощи, фрукты и ягоды, но также определенные сорта мяса и кисломолочные продукты. Это значит, что для похудения можно использовать большое количество продуктов. Меню худеющего довольно разнообразно. Употребляя продукты из таблицы, человек не наберет много калорий, сможет сбросить лишние килограммы.
Насколько эффективна жировая диета для похудения? Разрешенные и запрещенные продукты.
Какие напитки для похудения можно приготовить в домашних условиях? Узнайте из этой статьи.
Как пользоваться таблицей
Пользоваться таблицей очень просто. Необходимо иметь на столе калькулятор, бумагу для счета и карандаш, а также кухонные весы.
Перед приготовлением блюда нужно каждый продукт взвешивать на весах, затем ознакомиться с таблицей калорийности и при помощи несложных расчетов определить калорийность конкретного продукта в имеющемся количестве. Каждый продукт проходит данную процедуру, затем полученные цифры складываются. Так вычисляется калорийность блюда.
Если человек не собирается готовить какое-либо блюдо, будет употреблять продукт в чистом виде, пользоваться таблицей еще проще. Нужно взвесить продукт на весах, чтобы понять, сколько в нем граммов. После этого нужно найти продукт в таблице и с помощью калькулятора вычислить калорийность продукта.
Низкокалорийные продукты действительно помогают снизить вес, избавиться от лишних килограммов и при этом привести в норму работу органов пищеварения. Перед началом диеты рекомендуется ознакомиться со списком продуктов с небольшой калорийностью, чтобы диета была действительно эффективной. Следуя таблице, советам по ее использованию, можно достаточно быстро снизить вес и достичь стройности.
Низкокалорийные продукты, действительно, не дают набрать лишний вес. Питаясь, например, сырыми овощами и фруктами не переешь. Я даже перед сном употребляю порой яблоки и на вес это никак не влияет. А летом, чтобы похудеть мама «сидит» на огурцах и помидорах.
Да, подсчёт калорий действительно эффективный метод похудения. Я таким образом скинула несколько кг. Правда долго не пришлось так питаться, потому что забеременнела, потом родила, сейчас кормлю грудью, кушать надо полноценно! Но как только малыш начнёт кушать самостоятельно, планирую продолжить худеть этим методом. Он практически безвредный по сравнению с другими диетами!Да и результаты появляются довольно быстро!
Я худела на диете «Подсчет калорий». Похудела на 12 кг за счет употребления низкокалорийных продуктов. Что бы наедаться и не чувствовать чувство голода я выбирала низкокалорийные продукты и продукты с,так называемой, отрицательной калорийностью-это продукты с жесткой клетчаткой:капуста, сельдерей. Из низкокалорийных, но объемных продуктов, я советую огурцы, тыкву, кабачки, брокколи, цветная капуста. Мы считаем, что куриная грудка тоже содержит мало калорий, но я советую индюшиное мясо. Но не забывайте, что жарить эти продукты не стоит, либо запекаем, либо готовим в пароварке иначе за счет масла, на котором жарим, повышаем калорийность и пользы не будет. Из сладостей я рекомендую яблочную натуральную пастилу.
Я тоже на подсчёте калорий худею всегда, по 1300 в сутки ем и нормально) Яблоки будут давать больше сытости, если их запечь с творогом, это как десерт, но низкокалорийно и вкусно! А насчёт калорийности блюда — я всегда сама считаю по таблице, потому что каждый раз немного по-разному готовишь. Те же голубцы, когда-то больше капусты, а когда-то мяса. Калорийность в итоге разная. Весы надо электронные, чтобы всё точно) А кефир и творог можно и нужно даже просто с пониженным содержанием жира. 1% кефир и 5% творог. Давно уже доказано, что именно от обезжиренных продуктов толку нет, они вроде не калорийные, но и пользы от них никакой. Вот так)))
Лично для себя каждый год выдерживаю Великий Пост. Отличная подготовка организма к лету. Сейчас, прочитав список самых низкокалорийных продуктов, поняла, что секрет моего весеннего похудения вовсе не секрет. Все достаточно просто объяснимо. Большинство продуктов,которые я употребляла в Пост, имеют низкую калорийность. Теперь осталось не вернуть потерянные килограммы!
Я за время беременности набрала 12 лишних кг. И чтобы устранить лишний жир я взяла за свой суточный максимум 1200 ккал. На утро овсянка на обезжиренном молоке или пшенка, в дополнение к каше банан ну и чай зеленый. На обед белки и клетчатка: овощной суп, куриная грудка на пару. На ужин творог политый медом с добавлением одной ложки грецких орехов или щепотки изюма. С таким рационом за 6 недель все лишние кг покинули меня пресс, беда, ягодицы,ноги вернулись в шикарное состояние.
Знать калорийность, конечно, хорошо. Мне это занятие по подсчету калорий кажется утомительным. Я, когда желаю похудеть, действую по следующей схеме: не ем после 15-00 час. Пью только воду и чай с молоком и все. Результат не заставит себя ждать. И без подсчета калорий. Сладкое и мучное, конечно, ограничиваю. В день при таком способе питания можно потерять до 1 кг.
Из личного опыта могу сказать, мало калорий — важное, но не главное условие. Вела дневник питания и выяснила, что не добираю калорий, но перебираю жиров. При том что я жирного то особо и не ела. Все жиры скрытые. И еще очень важный момент — белки. Без достаточного их количества сбрасывать вес сложно. В общем во всем необходим баланс))) Но информация очень полезная.
Ознакомившись со списком низкокалорийных продуктов, с удовлетворением отметила, что большинство из них есть в моем постоянном рационе. И не потому, что их надо есть, а потому что без них не могу обойтись. В то же время с удивлением прочитала, что надо ограничивать употребление растительного масла, как продукта, делающего каждое блюда калорийным. Что салаты рекомендуется заправлять лимонным соком или натуральным йогуртом. Попробовала – не понравилось.
По большому счету у меня проблема с весом не стоит, вес держится на одном уровне. Но если набираю один-два килограммы сверх своей нормы, то сразу ощущаю не комфортность. Чтобы похудеть, калории не подсчитываю, терпения не хватает. Просто недельку-другую стараюсь, есть меньше обычного, контролировать свой рацион.
Грейпфрут, кстати — отличный жиросжигатель! Организм тратит на его переработку больше калорий, чем получает, то есть грейп имеет отрицательную калорийность. Но в подсчете калорий важно соблюдение бжу — иначе эффекта не будет Оптимальное соотношение — белки — 40%, углеводы — 40%, жиры — 20%. Нарушение пропорциональности может навредить и смысла в подсчете калорий увы иначе не будет.
Подсчёт калорий дело не трудное, но если затруднения все-таки возникли, можно скачать приложение калькулятор калорий, таких предлагается множество. По личному опыту скажу, мой вес составляет стабильно 45 кг при росте 160 см. Ещё два года назад я весила 55 кг. Но выработала у себя привычку есть низкокалорийные, но при этом вкусные и разнообразные продукты, и вес встал) Сомневающихся могу подбодрить, организм очень быстро привыкает к такому питанию, поверьте, вам больше не захочется щей на сале, сладких тортиков и пирожных, на конфеты я вообще теперь не смотрю, разлюбила их. Так что пробуйте худеть, считать калории и удачи вам в этом!
Очень информативная статья! Я уже месяц придерживаюсь правильно питания, готовлюсь к поездке на море. Стараюсь кушать больше овощей и фруктов, еду варю или готовлю на пару.Но салаты всегда заправляю оливковым маслом. Теперь, воспользовавшись вашим советом, заменю его на лимонный сок или йогурт. Посмотрим, что из этого выйдет до отдыха осталось совсем немного времени)
Рассчитать правильно калории,и их суточное потребление! Кушать разрешённые продукты из списка и худеть! Видя каждый раз перед зеркалом плоды своей работы над собой!
В принципе худеть можно на любых продуктах,главное рассчитать свой дневной калораж для поддержания веса, и от него сделать дефицит -20% убрать на спокойное медленное и эффективное похудение! Если потреблять меньше калорий похудеть можно и на гамбургерах с картошкой фри, только это уже не здоровое похудение будет и ваша фигура будет желать много лучшего,а о качестве тела и обвисшей коже я вообще промолчу! Худеть не сложно,главное всё это делать правильно ,без фанатизма — тогда и результат не заставит себя ждать, и качество фигуры с правильными продуктами будет намного красивее и подтянутым!