Разгрузочный день при беременности: можно проводить или нельзя?

Разгрузочным днем называется кратковременное частичное ограничение в пище. Как правило, в качестве разгрузочных продуктов питания применяют несладкие фрукты, а также овощи и каши, сваренные на воде без соли и сахара. Очень популярны, полезны и эффективны при подобных монодиетах кисломолочные натуральные продукты, отварные мясо и рыба.

Разгрузочные дни позволяют не только снизить вес, но и снять отечность, вывести из организма шлаки. Их намного легче выдержать по сравнению с постоянным ограничением в рационе питания.

Можно ли проводить их?

Грамотные пищевые разгрузки во время беременности необходимы каждой будущей маме не только для похудения и сохранения своей фигуры в форме. Разнообразные монодиеты освободят организм от шлаков, активизируют пищеварение и обмен веществ.

При этом разгрузочный день не должен лишать плод необходимого питания, снижать эмоциональный фон у будущей матери, приводя к депрессиям.

В первом триместре

В самом начале беременности будущая мама может столкнуться со следующими пугающими явлениями:

• изнурительный токсикоз;
• повышенный аппетит, сопровождающийся значительным набором веса;
• изменение вкусовых привычек.

Токсикоз может быть связан с зашлакованностью организма и гормональными изменениями в организме беременной женщины.

В этом случае могут помочь разгрузочные дни на основе соков из фруктов и овощей. Они не только выведут из организма токсины и шлаки, но и помогут нормализовать гормональный баланс, подготовят организм к полноценному усвоению питательных веществ, необходимых для будущего ребенка.

Повышенный аппетит и изменение вкусовых привычек связаны с потребностью плода в определенных веществах:

• на четвертой неделе у него начинает интенсивно формироваться сердечно-сосудистая система. Это означает, что организм нуждается в фолиевой кислоте, то есть железе. В это время беременной женщине полезно сделать разгрузочный день на гречке с отварной говядиной.
• С шестой по восьмую неделю у ребенка формируются нервы, головной и спинной мозг. Его организму требуется холестерин, который находится в сливочном масле. Именно в это время многие будущие мамочки начинают усиленно набирать вес, налегая на пирожные и торты с кремом.

Предотвратить ожирение помогут еженедельные разгрузки на основе жирного творога или сметаны, которые содержат высококачественный молочный жир, полностью усваивающийся организмом матери и плода.

• После восьмой недели продолжается рост костной и хрящевой тканей., закладываются первичные половые признаки. У беременных может появиться желание кислого и дрожжей. Это связано с потребностью плода в витамине E и органических кислотах. Удовлетворить ее помогут разгрузочные дни на салатах с зелеными овощами, приправленными растительным маслом.

Во втором триместре

В это время малыш интенсивно растет. Именно в этот триместр ему необходимо качественное питание для полноценного формирования всех систем организма.

Разгрузочные дни в это время помогут женщине:

• поддержать общий тонус тела;
• предотвратить ожирение;
• избавить от возможных отеков;
• активизировать обмен веществ.

Во втором триместре разгрузочные дни полезнее всего проводить на основе молочнокислых продуктов с фруктами или ягодами.

Такое сочетание обеспечит организм матери и ребенка микроэлементом кальций, а также выведет всю лишнюю жидкость и предотвратит запоры.

В третьем триместре

В последний триместр беременности плод становится ребенком. Нервная система завершает свое формирование. У будущей матери в этот положение может осложниться гестозом (поздним токсикозом) и устойчивыми запорами.

Во избежание этих неприятных явлений можно применять разгрузочные дни на основе нежирной рыбы в сочетании со свежими или тушеными овощами с растительным маслом.

Самыми полезными и безопасными сортами рыбы при беременности являются хек, навага, судак и щука. Не стоит есть морепродукты, в которых может содержаться ртуть или другие тяжелые металлы. К ним относятся тилапия, пангасиус, тунец.

Вред и противопоказания

Беременность — это состояние, запрограммированное и отлаженное природой в совершенстве. Разгрузочные дни могут помочь женщине сохранить фигуру и здоровье при условии ежедневного правильного питания. Во время беременности не стоит употреблять следующие продукты:

• консервы;
• жареное;
• кондитерские изделия на основе маргарина;
• кофе;
• крепкий чай;
• газированную воду.

Запрет также накладывается на алкоголь и курение.

Если после разгрузочного дня сразу наброситься на пирожные, конфеты и т. д., то это может закончиться отравлением.

Также не стоит во время беременности устраивать больше одного разгрузочного дня в неделю без рекомендации врача. Это может повредить малышу и отрицательно сказаться на состоянии волос, зубов и ногтей будущей матери.

Разгрузочные дни категорически противопоказаны при:

• сахарном диабете;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• болезнях ЖКТ;
• гипотонии;
• общем истощении организма.

Стоит повторить, что практика разгрузочных дней во время беременности возможна только с разрешения доктора.

Какие можно, какие нельзя?

Для разгрузки организма во время беременности необходимо использовать только полезные продукты как для плода, так и для организма будущей матери. К ним относятся:

• свежие и печеные несладкие фрукты (зеленые яблоки, груши и т. д.);
• овощи в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде (кабачки, морковь, брокколи, помидоры, белокочанная и савойская капуста, зеленый листовой салат и т.д.);
• свежие ягоды, в том числе и арбуз;
• гречка и рис, отваренные на воде;
• кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог);
• отварное нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говядина);
• постная рыба (хек, минтай, навага, судак).

Не рекомендуется устраивать разгрузки на бананах из-за их высокой калорийности, а также на винограде и дыне, которые могут создать дискомфорт в кишечнике, сопровождающий сильным метеоризмом.

Во время разгрузочных дней под полным запретом находятся соль и сахар.

Примеры и возможные результаты

Рационы разгрузок составляют в зависимости от желаемого результата.

На гречке для повышения гемоглобина

Для разгрузочного дня потребуются:

• стакан гречневой крупы ядрицы (200 г);
• 100 г вареной говядины.

Полезнее всего крупу на ночь залить холодной водой. Утром лишнюю воду слить. В течение дня съесть ее в пять-шесть приемов с кусочками мяса вприкуску. Пить можно отвар шиповника до 0,5 л и чистую воду до 1,5 л.

Гречка, приготовленная таким способом, обладает наибольшей биологической активностью. Но при желании можно сварить ее и обычным способом, но без соли, масла и сахара.

Результат: за один день «уходит» 0,8-1,0 кг, улучшается самочувствие, исчезает чувство тяжести в животе.

На твороге и кефире при склонности к атеросклерозу и варикозу

Для такого разгрузочного дня нужно:

• 1,5 л простокваши, кефира или 500 г творога;
• стакан несоленого томатного сока;
• 100 г темного хлеба.

За день в несколько приемов выпить кефир или съесть творог, а на ночь — томатный сок с хлебом.

Результат: такой разгрузочный день препятствукет развитию варикоза. За один день вес снижается на 0,5 кг.

При гипертонии

При повышенном артериальном давлении, особенно в последнем триместре, полезен овощной разгрузочный день. Для него потребуются:

• кабачки — 2,0 кг;
• рыжиковое или подсолнечное масло — 15 мл.

Кабачки очистить от кожуры и семечек, сварить на пару или запечь. Съесть за шесть приемов, приправляя растительным маслом. Пить только воду или компот из яблок в неограниченном количестве без сахара.

Если голод будет мешать уснуть, то на ночь можно будет выпить 100 горячей воды с ложкой меда.

Результат: очищение кишечника, снижение давления, потеря веса до 1 кг.

Минусом такого дня является то, что его трудно выдержать. Поэтому кабачковую разгрузку можно заменить яблочной:

• 1,5 кг зеленых яблок;
• 1 яйцо.

Яблоки употребляют как в свежем, так и в запеченном виде. Яйцо съедают вечером, когда чувство голода особенно сильно. Пить в течение дня можно воду, слабый зеленый чай или отвар шиповника.

Какой помогает от отеков?

При появлении во время беременности отеков нужно известить об этом врача, чтобы вовремя предотвратить такое серьезное осложнение как гестоз.

Хорошо снимают отечность следующие разгрузочные дни:

• Рисовый. Стакан риса сварить в трех стаканах воды до готовности, промыть холодной водой, съесть за день. Пить желательно только воду как в холодном, так и в горячем виде.
• Арбузный. За день употребить 1,5 кг арбузной мякоти и 200 г темного хлеба.
• Грушевый. В день для вывода лишней жидкости съесть до 1,5 кг спелых груш. Фрукт богат калием, который является антагонистом натрия, задерживающим воду в тканях.

В дальнейшем во избежание появления отеков необходимо придерживаться диеты с пониженным содержанием соли.

Мнения врачей

Официально врачи гинекологи считают, что монодиеты при беременности можно применять только в случае значительной прибавке в весе. В остальных случаях они рекомендуют питаться обычным образом, прислушиваясь к разумным потребностям своего организма.

Современные диетологи советуют беременным женщинам проводить разгрузки еженедельно с целью очищения и оздоровления организма при отсутствии противопоказаний.

Отзывы и результаты

На практике легче всего переносятся во время беременности разгрузки на гречке, рисе и твороге. Кефирные дни тоже хорошо себя зарекомендовали, особенно если учесть их высокую эффективность, но у некоторых возникла проблема с изжогой.

Фруктовые и овощные диеты смогли выдержать не все, но тем, кому удалось, отметили значительное и устойчивое снижение веса и улучшение самочувствия.

Лариса, 26

За неделю прибавила 1 кг. Врач сказала день посидеть на кефире. Еле выдержала. Вес сбросила, чувствую себя хорошо, но второй раз. Боюсь, не осилю.

Маша, 35

У меня гастрит и гипертония. После 20-й недели пошли отеки. Рисовый день очень помог. На следующий день влезла в туфли. При необходимости повторю.

Алина, 21

У меня вторая беременность. Для сохранения формы раз в неделю съедаю две пачки 5%-го творога. Иногда ягоды свежие добавляю. Вкусно и выдержать очень просто. Рекомендую.