Стройное тело стало символом здоровья, поэтому современные люди стараются поддерживать форму. Ради этого они проводят часы в спортзале, испытывают на себе модные диеты, но часто не получают должного результата.
И причиной неудач становится низкий метаболизм, который не позволяет избавиться от лишнего веса. Для достижения успеха достаточно его немного простимулировать – и награда не заставит себя долго ждать.
Что такое метаболизм?
Метаболизм чаще всего называют обменом веществ. Под этим понятием скрываются скорость усвоения питательных веществ и вывод из организма продуктов распада. В процессе жизнедеятельности человек потребляет пищу, которая превращается в энергию. Если поступление питательных веществ превысило их расход, происходит формирование жировых депо.
Когда обмен веществ нормальный, а человек придерживается принципов разумного питания, все полученные калории расходуются в процессе жизнедеятельности. Чтобы запустить процесс похудения, не обязательно селиться в тренажерном зале или вечно голодать, а необходимо изучить все особенности метаболизма.
От чего зависит скорость обмена веществ?
На скорость метаболизма влияют многочисленные факторы. Они могут быть внутренними и внешними. Какие-то из них вполне поддаются корректировке, а другие остаются недоступными для вмешательства.
Внутренние причины:
- Наличие хронических заболеваний.
- Гормональный сбой.
- Травмы или повреждения, предполагающие временное ограничение подвижности.
Некоторые хронические заболевания предполагают специальную диету, которая не всегда позволяет поддерживать нужный вес. В таких случаях придется искать альтернативные решения, а разгон метаболизма лучше осуществлять под наблюдением врача.
При гормональном сбое требуется профессиональная помощь, а уже потом корректировка питания и другие способы разгона обмена веществ. В некоторых случаях назначение правильной терапии позволяет снизить массу тела и привести себя в форму, а метаболизм ускоряется самостоятельно.
Внешние причины:
- Питание.
- Режим отдыха и сна.
- Физическая активность.
Если человек привык переедать, если его манит вредная пища, говорить о высокой скорости метаболизма не приходится. Из-за повышенной калорийности такие продукты не будут успевать перерабатываться в энергию, а станут причиной нарушения работы внутренних органов и появления лишнего веса.
Когда приходится постоянно жертвовать сном и полноценным отдыхом, организм начинает сопротивляться. Он берет свое всеми доступными способами – и чаще всего выбирает еду. Из-за недосыпания многие люди годами передают, а потом пытаются бороться с ожирением.
Ожидать высокого обмена веществ, лежа на диване и жуя чипсы – странно. Для высокого метаболизма требуется физическая активность. Даже минимальное повышение движения позволяет добиться хороших результатов.
Как ускорить метаболизм в домашних условиях?
Для ускорения веществ можно применять различные методики. Практика показывает, что лучше всего их чередовать, что позволяет избежать привыкания и утомления.
Методики для ускорения обмена веществ:
- Специальная диета.
- Прием медицинских препаратов.
- Использование лекарственных трав.
- Физическая активность.
- Народные средства.
Наибольшие результаты дает повышение физической активности. Даже регулярные пешие прогулки благоприятно сказываются на обмене веществ. Также полезными считаются кардиотренировки, когда периоды сильной активности чередуются с размеренным бегом. Силовые тренировки обеспечивают рост мышечной массы, которая даже в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Если к этому добавить правильное питание, результат будет отличным.
Специальная диета
В новый рацион следует ввести следующие добавки и продукты, разгоняющие метаболизм:
- Имбирь.
- Корица.
- Острый перец.
- Цитрусовые.
- Белковые продукты.
- Орехи (в частности, миндаль).
- Кофе молотый.
- Зеленый чай.
- Чистая питьевая вода.
- Клетчатка.
Такие пряности, как имбирь и корица, при регулярном употреблении заставляют сердце работать быстрее и ускоряют обменные процессы. Подобным образом действует острый перец и кофе, но они противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Использование миндаля в качестве перекуса позволяет быстрее насытиться, а на его переработку тратиться больше энергии. Белковая пища переваривается дольше, поэтому человек не переедает. Продукты, богатые клетчаткой, набухают в желудке, утоляя голод и очищая кишечник.
Обязательным пунктом новой диеты, разгоняющей метаболизм, является прием полутора-двух литров чистой воды. Чистая вода выводит вредные вещества, позволяя внутренним органам избегать лишней нагрузки. При этом супы, чай и кофе в это количество не учитываются. К тому же, недостаток жидкости в организме может восприниматься человеком, как голод, что приводит к перееданию.
Нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями, не переедая и не допуская приступов голода. Желательно перекусывать каждые три-четыре часа, чтобы организм не чувствовал ограничений и дискомфорта.
Полный запрет на голодание! Если вы думаете, что за счет голодания обретете фигуру мечты, быстро наступит разочарование. Во время голодания организм начинает старательно делать запасы, поэтому вся пища откладывается в виде очаровательных жировых складок. После выхода из голодания велик риск набрать еще больше килограмм, чем было потеряно.
Препараты
Когда диеты и спорт не помогают, можно попробовать специальные препараты, разгоняющие метаболизм. Их условно делят на следующие три группы:
- Гормональные средства;
- Анаболические стероидные медикаменты;
- Стимуляторы.
Среди худеющих наиболее востребованным оказался препарат L-тироксин, который влияет на работу щитовидной железы. Благодаря повышенному содержанию гормонов, данное средство эффективно разгоняет все обменные процессы, но возможно появление большого количества побочных эффектов. После отмены у многих людей наблюдается гипотиреоз и снижение метаболизма.
Стероидные препараты востребованы у спортсменов, занимающихся бодибилдингом.
Такие средства снижают количество жира в организме и позволяют быстрее наращивать мышечную массу.
У обычных людей они снижают массу тела и ускоряют обмен веществ. Однако они слишком опасны для состояния здоровья из-за высокого содержания мужских гормонов. Внешность женщины приобретает мужские черты, а нарушение гормонального фона доставляет серьезные проблемы. После отмены метаболизм сильно снижается, а масса тела стремительно растет.
Синтетические стимуляторы вызывают быстрое привыкание, поэтому они не рекомендуются. В сложных случаях приходится даже прибегать к медицинской помощи, поэтому лучше использовать натуральные вещества.
Лекарственные травы
Природа подарила нам удивительные и весьма эффективные лекарственные травы, которые при регулярном употреблении будут способствовать снижению массы тела.
Следующие растительные стимуляторы помогут ускорить обмен веществ, чтобы похудеть быстрее:
- Элеутерококк – общий стимулятор, средство для укрепления иммунитета;
- Женьшень – повышает аппетит и поддерживает высокую скорость обменных процессов в организме;
- Розовая радиола – помогает формированию мышечной массы;
- Эхинацея – повышает иммунитет, благотворно влияет на метаболизм;
- Лимонник дальневосточный – повышает выносливость, улучшает настроение.
Натуральные стимуляторы отличаются минимальным списком противопоказаний, но консультация с лечащим врачом обязательна. Многие травы, ускоряющие метаболизм, повышают и количество сердечных сокращений, что представляет опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.
Народные средства
Народные средства становятся приятным дополнением к спорту, правильному питанию и соблюдению других рекомендаций. К народным способам разгона обмена веществ относят:
- Посещение сауны и бани;
- Массаж;
- Использование ароматических масел;
- Ванны с травами.
Воздействие высокими температурами позволяет вместе с потом выводить продукты распада. Организм лучше впитывает полезные вещества. Массаж улучшает местное кровообращение, поэтому жировые отложения постепенно уменьшаются.
Также массаж эффективен для борьбы с целлюлитом, который часто появляется при похудении и наборе веса. Ароматические масла улучшают настроение, снижают аппетит и благотворно влияют на работу нервной системы. Ванны с травами очищают и тонизируют, заряжают энергией и позитивными эмоциями.
Если использовать различные методы для ускорения метаболизма, постоянно чередовать их, можно добиться отличных результатов. Бонусом за старания будет не только отличная фигура, но и заряд бодрости, который станет вашим вечным спутником.
