Как принимать семена чиа для похудения: рецепты на их основе

Семена чиа обладают способностью устранять лишние жировые отложения и обогащения организма множеством полезных веществ и витаминов. В продукте содержатся вещества, которые комплексно воздействуют на внутренние системы и улучшают их работоспособность.

За счет действия некоторых компонентов происходит нормализация пищеварения и эффект похудения. Использовать семена чиа надо по определенной схеме. В противном случае можно причинить вред организму, а избавления от лишних килограммов придется ждать долго.

Полезные свойства и калорийность

Семена чиа — это зерна растения, которое называется Чиа Белая. Они имеют вытянутую форму, а по размеру не превышают маковое семя. Растение распространено на территории Мексики, Южной Америки и Австралии. В составе семян чиа содержится множество полезных веществ, свойствами которых объясняется благоприятное действие продукта на человеческий организм. Калорийность 100 г зерен составляет 392 ккал.

Польза семян чиа заключается в следующих свойствах:

• зерна содержат антиоксиданты, которые предотвращают процесс старения организма и улучшают работу головного мозга;
• калий и кальций укрепляют костный скелет и повышают прочность мышечной ткани;
• семена содержат клетчатку, которая помогает предотвратить переедание и нормализовать процессы пищеварения;
• омега-кислоты оказывают благоприятное воздействие на кровеносную систему;
• полезные микроэлементы улучшают состояние кожных покровов и оказывают оздоровительное действие на организм.

Помогают ли похудеть?

Свойство семян чиа устранять лишние килограммы на протяжении длительного времени исследовалось учеными. Специалисты доказали, что объясняется такое действие действием конкретных элементов, входящих в состав зерен.

Одни компоненты ускоряют чувство насыщения, другие — нормализуют обменные процессы. Результатом сочетания свойств всех веществ становится эффект похудения.

Механизм действия семян чиа при похудении объясняется следующими свойствами:

• выведение из организма токсинов, шлаков и других вредных веществ;
• очищение кровеносных сосудов от вредного холестерина;
• повышение жизненного тонуса;
• ускорение процесса вывода из организма лишней жидкости;
• уменьшение чувства голода и ускорение процесса насыщения организма небольшими порциями пищи;
• повышение уровня энергетических затрат организма;
• улучшение процесса кровообращения;
• общее благоприятное воздействие на организм;
• антиоксидантное действие;
• ускорение метаболизма в организме;
• улучшение процесса усвоения пищи.

Противопоказания и побочные эффекты

Вред организму семена чиа способны причинить только при наличии некоторых проблем со здоровьем. У продукта есть конкретные противопоказания, при которых употребление зерен категорически запрещено. Побочным эффектом может стать аллергическая реакция, отклонения со стороны системы пищеварения или ухудшение общего состояния организма. Выяснять наличие противопоказаний рекомендуется путем комплексного обследования в медицинском учреждении.

Противопоказаниями для употребления семян чиа для похудения являются следующие факторы:

• аллергическая реакция на семена чиа;
• хронические заболевания печени и почек;
• беременность на любом сроке и период лактации;
• курс лечения препаратами, обладающими способностью разжижать кровь;
• язва желудка или гастрит;
• индивидуальная непереносимость кунжута;
• диарея (семена обладают слабительным эффектом);
• склонность к запорам и метеоризму;
• нарушение процесса свертываемости крови;
• пониженное артериальное давление.

Как их правильно употреблять?

Существует несколько способов использования семян чиа для похудения. Их можно употреблять в сухом виде, разбавлять водой или сочетать с продуктами питания. Главным правилом является прием определенной суточной дозировки зерен. Нарушение рекомендаций может снизить эффективность методики избавления от лишнего веса.

Семена чиа можно использовать в качестве дополнения к мясным и рыбным блюдам, кашам, супам, салатам или десертам. Зерна обладают универсальным вкусом, который может хорошо сочетаться с любыми продуктами, придавая им оригинальный и приятный привкус.

Способы применения семян чиа:

• употребление сухих семян (две столовых ложки семян в день);
• прием молотых зерен (семена надо измельчить в порошок с помощью кофемолки и добавлять в блюда при их приготовлении, суточная дозировка составляет не более двух столовых ложек);
• кисель для похудения (столовую ложку семян надо залить 60 мл воды, через десять минут заготовка превратится в густой кисель, употреблять его можно в чистом виде или спешивать с другими напитками или продуктами питания, суточная дозировка киселя рассчитывается от массы тела и должна превышать ее в 12 раз);
• смузи с семенами чиа (взбить в блендере 100 мл нежирного и натурального йогурта, две столовых ложки семян чиа, 100 мл фруктового фреша и 50 г овсяных хлопьев, можно добавить небольшое количество ягод или меда);
• коктейль с семенами чиа (две столовых ложки семян чиа надо залить стаканом воды, заготовка должна настаиваться в течение ночи, к густой массе надо добавить несколько черносливов, две ложки меда, четыре столовых ложки сока лайма и стакан воды, все компоненты измельчить в блендере);
• пудинг с семенами чиа (две столовых ложки семян чиа надо залить стаканом обезжиренного молока, заготовку настоять в течение тридцати минут, отдельно перетереть по 100 г нежирного йогурта и свежих ягод, обе заготовки соединить и тщательно перемешать, можно добавить немного ванильного сахара, перед употреблением пудинг рекомендуется охладить).

Мнения врачей

Состав семян чиа тщательно изучался специалистами. В результате исследований учеными были подтверждены полезные свойства этого продукта, в том числе и при использовании его для похудения.

Зерна содержат в себе редкий компонент — хлорогеновую кислоту. Данное вещество способно сжигать жир и превращать его в энергию.

Эффект похудения с помощью семян чиа зависит от индивидуальных особенностей организма. В одних случаях зерна приводят к хорошему результату в устранении лишних килограммов без физических нагрузок или диет, в других — значительного избавления от лишнего веса можно добиться только сочетанием спорта, диеты и употребления семян чиа.

На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

• скорость снижения веса при употреблении семян чиа зависит от причины появления лишних килограммов;
• зерна чиа заполняют часть кишечника, за счет чего устраняется чувство голода (при употреблении семян обязательно надо запивать их большим количеством воды);
• зерна чиа представляют собой натуральный продукт, поэтому вред организму они могут причинить только в единичных случаях;
• для повышения эффективности курса похудения с помощью семян чиа, их употребление рекомендуется сочетать с корректировкой рациона питания и обеспечением организму достаточных физических нагрузок;
• курс похудения с помощью семян чиа не должен превышать двух месяцев (в противном случае возникает риск возникновения отклонений в работе системы пищеварения).

Отзывы похудевших

Эффективность семян чиа при похудении подтверждается многочисленными положительными отзывами тех, кто испробовал такую методику на себе. Пациенты отмечают, что зерна в значительной степени снижают аппетит, а результат их применения становится заметным в течение первой недели.

Кроме того, похудение с помощью семян чиа отличается соблюдением простых правил и большим количеством вариантов употребления этого продукта. На основе зерен получаются вкусные и полезные напитки, заправки для салатов и даже диетические десерты.

Ольга, 29 лет

Благодаря семенам чиа мне удалось избавиться почти от 10 кг лишнего веса за два месяца. Сначала принимала продукт в чистом виде, затем стала добавлять его в блюда. После начала курса похудения я заметила, что для утоления голода мне стали нужны меньшие порции пищи.

В течение дня чувство голода практически перестало возникать. Рациона я не ограничивала, но старалась не употреблять жирные и жареные блюда, а сладости появлялись в меню один раз в три дня. Результатом и принципами такой методики похудения я довольна.

Карина, 37 лет

О свойствах семян чиа сжигать лишний жир мне рассказала подруга, которой удалось благодаря маленьким зернам избавиться от 12 килограммов лишнего веса за несколько месяцев. К методике я сначала отнеслась скептически. Думала, что одновременно с приемом семян подруга посещала спортзал или соблюдала жесткие диеты.

Оказалось, я ошиблась. Результат появился практически через две недели. Одежда стала заметно свободнее в боках и области живота. Весы подтвердили снижение веса. Через два месяца я похудела на 9 кг. Сложилось впечатление, что с лишними килограммами ушло и плохое настроение.

Екатерина, 24 года

Семена чиа я употребляла в течение одного месяца. Значительного лишнего веса у меня не было, но от нескольких килограммов я бы с удовольствием избавилась. Рацион питания я не меняла, спортом не занималась. Результатом курса похудения стало устранение 6 кг веса. Такой эффект превзошел ожидания и очень меня порадовал.

https://www.youtube.com/watch?v=MO-wmQQrVfc