Обмен веществ

Как разогнать метаболизм для быстрого похудения: доступные средства и способы

Стройное тело стало символом здоровья, поэтому современные люди стараются поддерживать форму. Ради этого они проводят часы в спортзале, испытывают на себе модные диеты, но часто не получают должного результата.

И причиной неудач становится низкий метаболизм, который не позволяет избавиться от лишнего веса. Для достижения успеха достаточно его немного простимулировать – и награда не заставит себя долго ждать.

Что такое метаболизм?

Метаболизм чаще всего называют обменом веществ. Под этим понятием скрываются скорость усвоения питательных веществ и вывод из организма продуктов распада. В процессе жизнедеятельности человек потребляет пищу, которая превращается в энергию. Если поступление питательных веществ превысило их расход, происходит формирование жировых депо.

Когда обмен веществ нормальный, а человек придерживается принципов разумного питания, все полученные калории расходуются в процессе жизнедеятельности. Чтобы запустить процесс похудения, не обязательно селиться в тренажерном зале или вечно голодать, а необходимо изучить все особенности метаболизма.

От чего зависит скорость обмена веществ?

На скорость метаболизма влияют многочисленные факторы. Они могут быть внутренними и внешними. Какие-то из них вполне поддаются корректировке, а другие остаются недоступными для вмешательства.

Внутренние причины:

  • Наличие хронических заболеваний.
  • Гормональный сбой.
  • Травмы или повреждения, предполагающие временное ограничение подвижности.

Некоторые хронические заболевания предполагают специальную диету, которая не всегда позволяет поддерживать нужный вес. В таких случаях придется искать альтернативные решения, а разгон метаболизма лучше осуществлять под наблюдением врача.

При гормональном сбое требуется профессиональная помощь, а уже потом корректировка питания и другие способы разгона обмена веществ. В некоторых случаях назначение правильной терапии позволяет снизить массу тела и привести себя в форму, а метаболизм ускоряется самостоятельно.

Внешние причины:

  • Питание.
  • Режим отдыха и сна.
  • Физическая активность.

Если человек привык переедать, если его манит вредная пища, говорить о высокой скорости метаболизма не приходится. Из-за повышенной калорийности такие продукты не будут успевать перерабатываться в энергию, а станут причиной нарушения работы внутренних органов и появления лишнего веса.

Когда приходится постоянно жертвовать сном и полноценным отдыхом, организм начинает сопротивляться. Он берет свое всеми доступными способами – и чаще всего выбирает еду. Из-за недосыпания многие люди годами передают, а потом пытаются бороться с ожирением.

Ожидать высокого обмена веществ, лежа на диване и жуя чипсы – странно. Для высокого метаболизма требуется физическая активность. Даже минимальное повышение движения позволяет добиться хороших результатов.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Для ускорения веществ можно применять различные методики. Практика показывает, что лучше всего их чередовать, что позволяет избежать привыкания и утомления.

Методики для ускорения обмена веществ:

  • Специальная диета.
  • Прием медицинских препаратов.
  • Использование лекарственных трав.
  • Физическая активность.
  • Народные средства.

Наибольшие результаты дает повышение физической активности. Даже регулярные пешие прогулки благоприятно сказываются на обмене веществ. Также полезными считаются кардиотренировки, когда периоды сильной активности чередуются с размеренным бегом. Силовые тренировки обеспечивают рост мышечной массы, которая даже в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Если к этому добавить правильное питание, результат будет отличным.

Специальная диета

В новый рацион следует ввести следующие добавки и продукты, разгоняющие метаболизм:

  • Имбирь.
  • Корица.
  • Острый перец.
  • Цитрусовые.
  • Белковые продукты.
  • Орехи (в частности, миндаль).
  • Кофе молотый.
  • Зеленый чай.
  • Чистая питьевая вода.
  • Клетчатка.

Такие пряности, как имбирь и корица, при регулярном употреблении заставляют сердце работать быстрее и ускоряют обменные процессы. Подобным образом действует острый перец и кофе, но они противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Использование миндаля в качестве перекуса позволяет быстрее насытиться, а на его переработку тратиться больше энергии. Белковая пища переваривается дольше, поэтому человек не переедает. Продукты, богатые клетчаткой, набухают в желудке, утоляя голод и очищая кишечник.

Обязательным пунктом новой диеты, разгоняющей метаболизм, является прием полутора-двух литров чистой воды. Чистая вода выводит вредные вещества, позволяя внутренним органам избегать лишней нагрузки. При этом супы, чай и кофе в это количество не учитываются. К тому же, недостаток жидкости в организме может восприниматься человеком, как голод, что приводит к перееданию.

Нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями, не переедая и не допуская приступов голода. Желательно перекусывать каждые три-четыре часа, чтобы организм не чувствовал ограничений и дискомфорта.

Полный запрет на голодание! Если вы думаете, что за счет голодания обретете фигуру мечты, быстро наступит разочарование. Во время голодания организм начинает старательно делать запасы, поэтому вся пища откладывается в виде очаровательных жировых складок. После выхода из голодания велик риск набрать еще больше килограмм, чем было потеряно.

Препараты

Когда диеты и спорт не помогают, можно попробовать специальные препараты, разгоняющие метаболизм. Их условно делят на следующие три группы:

  • Гормональные средства;
  • Анаболические стероидные медикаменты;
  • Стимуляторы.

Среди худеющих наиболее востребованным оказался препарат L-тироксин, который влияет на работу щитовидной железы. Благодаря повышенному содержанию гормонов, данное средство эффективно разгоняет все обменные процессы, но возможно появление большого количества побочных эффектов. После отмены у многих людей наблюдается гипотиреоз и снижение метаболизма.

Стероидные препараты востребованы у спортсменов, занимающихся бодибилдингом.

Такие средства снижают количество жира в организме и позволяют быстрее наращивать мышечную массу.

У обычных людей они снижают массу тела и ускоряют обмен веществ. Однако они слишком опасны для состояния здоровья из-за высокого содержания мужских гормонов. Внешность женщины приобретает мужские черты, а нарушение гормонального фона доставляет серьезные проблемы. После отмены метаболизм сильно снижается, а масса тела стремительно растет.

Синтетические стимуляторы вызывают быстрое привыкание, поэтому они не рекомендуются. В сложных случаях приходится даже прибегать к медицинской помощи, поэтому лучше использовать натуральные вещества.

Лекарственные травы

Природа подарила нам удивительные и весьма эффективные лекарственные травы, которые при регулярном употреблении будут способствовать снижению массы тела.

Следующие растительные стимуляторы помогут ускорить обмен веществ, чтобы похудеть быстрее:

  • Элеутерококк – общий стимулятор, средство для укрепления иммунитета;
  • Женьшень – повышает аппетит и поддерживает высокую скорость обменных процессов в организме;
  • Розовая радиола – помогает формированию мышечной массы;
  • Эхинацея – повышает иммунитет, благотворно влияет на метаболизм;
  • Лимонник дальневосточный – повышает выносливость, улучшает настроение.

Натуральные стимуляторы отличаются минимальным списком противопоказаний, но консультация с лечащим врачом обязательна. Многие травы, ускоряющие метаболизм, повышают и количество сердечных сокращений, что представляет опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.

Народные средства

Народные средства становятся приятным дополнением к спорту, правильному питанию и соблюдению других рекомендаций. К народным способам разгона обмена веществ относят:

  • Посещение сауны и бани;
  • Массаж;
  • Использование ароматических масел;
  • Ванны с травами.

Воздействие высокими температурами позволяет вместе с потом выводить продукты распада. Организм лучше впитывает полезные вещества. Массаж улучшает местное кровообращение, поэтому жировые отложения постепенно уменьшаются.

Также массаж эффективен для борьбы с целлюлитом, который часто появляется при похудении и наборе веса. Ароматические масла улучшают настроение, снижают аппетит и благотворно влияют на работу нервной системы. Ванны с травами очищают и тонизируют, заряжают энергией и позитивными эмоциями.

Если использовать различные методы для ускорения метаболизма, постоянно чередовать их, можно добиться отличных результатов. Бонусом за старания будет не только отличная фигура, но и заряд бодрости, который станет вашим вечным спутником.

logo
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Похожие статьи:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о