Избыточный вес – проблема, с которой сталкиваются многие мужчины и женщины. Помимо эстетического дискомфорта, лишние килограммы могут самым серьезным образом сказаться на состоянии здоровья человека. Именно поэтому все чаще люди задумываются о том, как избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
К сожалению, без соблюдения особого режима питания, предполагающего определенные ограничения, сбросить вес не представляется возможным. Среди многочисленных диет особую популярность приобрела известная Кремлевская диета.
Основные принципы
Суть кремлевской диеты заключается в резком ограничении продуктов, богатых содержанием углеводов. При недостаточном поступлении углеводов в организм, начинается естественный процесс расщепления жировой ткани.
Это необходимо для того, чтобы обеспечить организм необходимой для его нормальной жизнедеятельности энергией. Эта энергия вырабатывается как раз в процессе расщепления жиров. В результате таких процессов отмечается уменьшение подкожного жира, и как следствие, снижение массы и объемов тела.
При соблюдении диеты отсутствует необходимость считать калории, вместо этого необходимо учитывать количество потребляемых углеводов. Согласно принципам кремлевской диеты, 1 гр. углеводов приравнивается к 1 диетической единице. Для того, чтобы сбросить весь, необходимо потреблять не более 40 единиц в сутки. Для удержания показателей масса тела на достигнутом уровне, это количество составляет не более 60 ед., при необходимости набрать вес – свыше 60 ед.
Диета включает в себя 3 этапа:
На первом этапе ограничения самые строгие. Рекомендуется употреблять не более 20 гр. углеводов в сутки. Продолжительность этапа – 2 недели;- Второй этап (4-6 недель) позволяет добавлять по 5 гр. углеводов в неделю (но не превышая 40 гр. в неделю);
- На третьем этапе добавляется по 10 гр. При этом общее потребление углеводов не превышает 60 гр. в неделю. Продолжительность этапа – неограниченная, сниженное потребление углеводов необходимо для поддержания достигнутого результата.
Что можно и что нельзя?
Кремлевская диета предполагает достаточно обширный перечень продуктов, запрещенных к употреблению. Тем не менее, необходимо следить за тем, чтобы рацион был как можно более разнообразным. В противном случае соблюдение такого рациона может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
| Разрешено | Запрещено |
Указанные продукты содержат минимальное количество диетических единиц. |
|
Плюсы и минусы
Специализированный рацион питания, такое как кремлевская диета, имеет свои отрицательные и положительные качества:
| Плюсы | Минусы |
|
|
Противопоказания
Соблюдать кремлевскую диету нельзя при наличии определенных проблем со здоровьем, таких как:
Заболевания сердца и сосудистой системы;- Хронические патологии органов мочевыводящей системы;
- Проблемы в работе органов ЖКТ (язвенная болезнь, нарушения моторики кишечника, гастрит);
- Сахарный диабет;
- Беременность, период грудного вскармливания.
Низкокалорийные рецепты
Несмотря на все те ограничения, которые предполагает кремлевская диета, существует множество вкусных, полезных, низкокалорийных блюд, которые вы можете употреблять практически без ограничений.
| Название | Ингредиенты | Способ приготовления |
| Мясо в сливочно-сырном соусе | Нежирное мясо (200гр.), сметана и сыр твердых сортов (по 50гр.), соль, перец по вкусу. | Мясо обжарить в течении нескольких минут, добавить остальные ингредиенты, готовить еще 20 мин. |
| Шашлык из курицы | Филе курицы (500 гр.), шампиньоны (100 гр.), кетчуп и майонез для маринада. | Смешать соусы, филе нарезать небольшими кусочками, замариновать на 2-3 часа. Кусочки мяса и грибы нанизать на шпажку, запекать на решетке. |
| Щи | Филе курицы (300 гр.), лук, морковь, томат по 1 шт., маринованная капуста (200 гр.) | Сварить бульон, отварное мясо порезать кубиками. Обжарить в масле лук и морковь, добавить в сковороду млеко порубленный томат. Овощи жарить еще 2-3 мин, после чего добавить в бульон. В конце добавляют квашеную капусту, щи варят до ее готовности. |
Мнения врачей
Кремлевская диета отличается эффективностью, возможностью достичь положительных результатов за короткий период времени.
При этом нет ощущения голода, какого – либо дискомфорта.
Однако, не рекомендуется соблюдать диету тем людям, у которых имеются хронические заболевания или проблемы с пищеварением. В этом случае вреда от данного рациона будет гораздо больше, нежели пользы.
Отзывы и результаты похудевших
Кремлевская диета, благодаря своей доступности, получила широкое распространение среди тех, кто желает сбросить вес и поддерживать достигнутые результаты на протяжении дальнейшей жизни. Несмотря на то, что рацион предполагает весьма серьезные ограничения в питании, отсутствует чувство голода, рецепты диеты всегда разнообразные и вкусные.
- За время беременности очень сильно набрала вес (более 30 кг.). После рождения ребенка стала задумываться о том, как привести себя в первоначальную форму. Избыточный вес не позволял полноценно заниматься спортом, да и времени особо не было. Решила попробовать кремлевскую диету, была приятно удивлена результатами. Набранные килограммы ушли за 3 месяца.
- Всегда страдала лишним весом, так как с самого детства любила покушать. Со временем лишний вес привел к проблемам со здоровьем. Голодать категорически запрещали врачи. Кремлевская диета – отличный выход в моем случае. Соблюдение рациона помогло снизить вес, не испытывая при этом дискомфорта.
- Имею склонность к полноте, и, для того, чтобы поддерживать себя в форме, всегда старалась питаться правильно. Перепробовала множество диет, кремлевская оказалась самой подходящей.
