Ежедневный прием пищи – залог хорошего самочувствия и источник энергии. Однако многие ли из нас ведут учет потребляемых калорий с тем, чтобы точно знать, сколько им необходимо для нормальной жизнедеятельности и не набрать лишний вес? Вряд ли. Большинство людей склонны к излишеству в еде, и только когда нерастраченные энергетические единицы мертвым грузом «осядут» на фигуре, начинают задумываться над тем, какое же количество калорий необходимо в день, чтобы сбросить вес. И в этом случае важно не ошибиться, поскольку недостаток калорий приведет к упадку сил и замедлению обменных процессов, что, естественно, мгновенно скажется на похудении.
Метод похудения, в основе которого лежит строгий подсчет калорий, в шутку прозвали «диетой бухгалтеров». Что ж, доля правды в этом есть, поскольку вычисление нужной калорийности рациона нужно вести с учетом индивидуальных особенностей организма, физических данных (роста, возраста, нынешнего веса) и энергетических затрат (наличие либо отсутствие спорта, работа, двигательная активность и т.д.). Кроме того, для точности диеты придется также взвешивать продукты. Словом, тем, кто решился на похудение при помощи подсчета калорий, обязательно потребуется калькулятор калорий онлайн. Оправданы ли такие арифметические усилия?
Contents
Плюсы похудения, основанного на расчете калорий
Практически все диетологи сходятся во мнении, что это самый оптимальный способ похудения. При помощи грамотно составленного рациона, а также легкой физической нагрузки потеря веса варьируется в пределах от 5 до 10 кг за 3-4 месяца.
Немаловажен также и тот факт, что это, наверное, самая безопасная методика похудения, поскольку блюда для рациона можно подобрать самостоятельно, а также в течение дня менять рацион по желанию. Кроме того, разнообразие меню позволяет худеть без особых усилий и срывов, а значит, такая диета не сказывается на нервной системе.
Еще один плюс – возможность самостоятельно регулировать калорийность рациона, уменьшая либо увеличивая ее в зависимости от самочувствия.
Ну и наконец – стойкий и длительный результат, который, прежде всего, базируется на плавном снижении веса, сбалансированности меню и выработавшейся дисциплине в питании.
Согласитесь: положительных моментов более чем достаточно, так что носить с собой калькулятор для расчета калорий – не самая высокая плата за красивую фигуру и отменное здоровье. Тем более что для большего удобства можно воспользоваться онлайн калькулятором.
Что такое калькулятор калорий онлайн
Онлайн калькулятор калорийности продуктов – специально разработанная программа, позволяющая без особых затруднений рассчитать содержание в том или ином продукте белков, жиров и углеводов и вывести его калорийность.
Полученные результаты могут служить основой для составления индивидуального меню.
Программа достаточно проста в применении и не требует каких-то особых навыков и знаний. Кроме того, при помощи онлайн калькулятора калорий можно легко осуществлять контроль над собственным весом.
Советы диетолога: как правильно худеть, считая калории
1. Если решили худеть при помощи метода подсчета калорий, то сначала проведите «учет» съедаемого за день. Неделю 
питайтесь как обычно, но записывайте в блокнот все, что съедаете, и считайте калории. Это поможет вам увидеть среднее арифметическое калорийности рациона и узнать, от каких продуктов следует держаться подальше во время диеты.
2. Специалистами по питанию принято считать, что в сутки женщине требуется порядка 2000 калорий. Но эта цифра весьма спорная, ведь нужно еще учитывать и образ жизни, и обмен веществ, а они у всех разные. Если снизить калорийность рациона до 1200-1500 ккал в сутки, это не отразится на самочувствии, зато моментально скажется на скорости потери веса – в месяц можно будет терять до 3 кг. Лучше всего разбить дневной рацион на 5-6 порций, строя его, таким образом, чтобы на 1 прием приходилось около 200 ккал. В этом случае вы не будете испытывать острое чувство голода и активизируете обмен веществ.
3. Ведите дневник приема пищи. Возможно, на первых порах это покажется большим неудобством, но зато дисциплинирует при соблюдении диеты. К тому же, так легче всего вести подсчет калорий, не бросаясь, каждый раз к компьютеру.
4. Уменьшаем калории – увеличиваем физическую нагрузку. Только в том случае, если ваши энергетические затраты будут превышать потребляемые калории, возможно быстрое и результативное похудение. Пусть это будет гимнастика с утра или вечерняя пробежка, но главное, чтобы спорт, хотя бы в минимальных количествах, присутствовал в распорядке дня.
5. Калорийность блюда зависит также и от способа его приготовления. Например, к калорийности жареной курицы следует прибавить еще 20% — калории масла, на котором она готовилась. Поэтому лучше всего выбирать здоровые способы приготовления – запекание, тушение, варку. Кроме того, следует также учесть количество белков, жиров и углеводов в продукте. Например, шоколадный торт в 200 калорий мгновенно «уйдет» в жировые запасы, поскольку в нем достаточно много жиров. А вот порция обезжиренного творога с таким же содержанием калорий – ценный источник необходимого организму белка.
6. Употребляйте в день не менее 8 стаканов чистой питьевой воды. Такой прием позволит очистить организм от зашлакованности, а также «сжечь» лишние калории, т.к. выпитый стакан чистой холодной воды – это минус 40 ккал.
7. Если к снижению общей калорийности рациона подключить правило не есть после 18.00, можно увеличить скорость похудения. А унять коварное чувство голода можно овощным салатиком на лимонном соке или стакане теплого чая с мятой и медом.
Если вы пока что слабо представляете себе, как выстроить меню при помощи калькулятора калорий онлайн для похудения, предлагаем вам примерный рацион меню на одни день, калорийность которого не превышает 1500 ккал. По его образу и подобию можно будет выстроить и весь последующий рацион.
Примерное меню на 1500 калорий
Завтрак: молочная каша из обезжиренного молока (5 ст. ложек), кукурузных хлопьев (неглазированных, 30 г) и 1 ч. ложки 
сахара будет достаточно сытной и позволит обеспечить энергией на первую половину дня. Добавьте к этому небольшой кусочек хлеба с 7 г низкокалорийного маргарина и таким же количеством джема без содержания сахара.
Перекус: утолить легкое чувство голода и протянуть до обеда поможет обезжиренный, без фруктовых наполнителей йогурт – 125 мл.
Обеденный рацион также должен быть достаточно разнообразным и сытным, ведь после него понадобятся силы на вторую половину дня. Хорошо справятся с этой задачей тунец в собственном соку – 100 г (либо 2 половника нежирного супа), 2 небольших кусочка хлеба, 1 десертная ложка нежирной сметаны либо низкокалорийного майонеза, салат из зеленых овощей, яблоко. Не забывайте вводить продукты в онлайн калькулятор калорий.
Перекус: пара «палочек» шоколада Kitkat либо нежирный творог в количестве 200 г с джемом без сахара.
На ужин, который должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, можно позволить куриную грудку и картофель (по 150 г каждого) в запеченном виде, овощную смесь из моркови и гороха в количество 100 г, 10 г масла, низкокалорийное ванильное мороженое – 70 г, клубничное пюре без сахара – 1 десертную ложку.