Правильное дробное питание для похудения: меню на неделю в таблице

С помощью дробного питания можно не только избавиться от лишнего веса, но и привести в норму работу органов пищеварения.

Перед применением диеты рекомендуется внимательно изучить ее основные принципы и противопоказания.

 

Полезно ли такое питание?

Дробное питание — это специальный режим, при котором пища принимается от 5 до 7 раз маленькими порциями. При этом не нужно голодать, человек бывает сытым. Однако нельзя переедать, употреблять высококалорийную пищу. Суть дробления заключается в увеличении числа порций и уменьшении их размера.

Такая диета помогает устранить лишний вес, избавиться от жировой прослойки. На сколько же можно похудеть на дробном питании? Оно очень полезно для организма, за месяц можно скинуть от 2 до 6 килограммов, без стресса для организма. Польза диеты заключается в следующем:

• Не нужно голодать. Человек не мучается, может потреблять любимые блюда, только в меньшем количестве.
• Уменьшение жировой прослойки. Благодаря постепенному снижению количества потребляемых калорий, исчезает жировая прослойка.
• Улучшение обмена веществ. Дробное питание налаживает работу органов пищеварения, ускоряет метаболизм.
• Длительный результат. Благодаря нормализации обмена веществ, ускорению метаболизма, достигнутый результат сохраняется надолго.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность и пользу такого питания, существует ряд противопоказаний:

• Гастрит.
• Колит.
• Сахарный диабет.
• Болезни печени и почек.

При наличии данных недугов такое питание противопоказано. Если все же хочется его применить, следует проконсультироваться с врачом. Диета может причинить вред только при наличии противопоказаний. Ее негативное воздействие проявляется в виде крапивницы, рвоты, тошноты, диареи. Для устранения этих недугов нужно прекратить следование диете и обратиться за помощью к врачу.

Основные принципы диеты

К основным принципам дробного питания относятся:

• Исключение из питания острой, жирной и жареной пищи. Отказаться нужно также от алкогольных и сладких газированных напитков.
• Потребление пищи не менее пяти раз в день, но маленькими порциями.
• Тщательное пережевывание пищи. Это необходимо организму для более легкого переваривания и получения сигнала о чувстве насыщения.
• Употребление в течение дня 7-8 стаканов чистой питьевой воды.
• Регулярное употребление овощей и фруктов. Они помогают нормализовать пищеварение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рекомендуется ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами. Специалисты рекомендуют регулярно употреблять:

• Овощи.
• Фрукты.
• Овощные супы.
• Крупы.
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Кисломолочные продукты.
• Ягоды.

Запрещается употреблять:

• Жирные, жареные и острые блюда.
• Приправы.
• Сладости.
• Выпечку.
• Алкогольные и сладкие газированные напитки.
• Копчености.
• Солености.

Примерное меню на неделю

Меню достаточно разнообразно. Следовать ему нетрудно, при этом пропадают лишние килограммы без стресса и вреда для организма.

Рецепты вкусных блюд

На данной диете можно вкусно питаться, не ощущая чувства голода. Существуют простые в приготовлении рецепты, которые делают диету еще более привлекательной.

Фруктово-ягодный смузи:

• Приготовить блюдо очень просто. Оно прекрасно подойдет для перекуса, полдника.
• Нужно смешать очищенное яблоко, грушу, персик в блендере. Из ягод добавляют клубнику, чернику. С помощью блендера уже через 1 минуту бывает готова кашица.
• К ней добавляют столовую ложку меда, но это делается по желанию. Мед можно размешать ложкой.
• Из блендера смузи наливают в кружку, выпивают.

Полезный омлет:

• Данное блюдо подойдет на полдник, ужин.
• В противень кладут половину измельченного помидора, четверть мелко нарезанного кабачка и один измельченный сладкий перец.
• Заливаются овощи двумя взбитыми яйцами.
• Смесь отправляется в духовку на 20 минут, после этого ее употребляют.

Творожный десерт:

• Нужно смешать 100 г нежирного творога со столовой ложкой сметаны.
• В полученную смесь добавляют чайную ложку меда, горсть любых ягод, к примеру черники.
• Можно добавить при желании горсть орехов, измельченную четверть яблока.
• Полученный творожный десерт можно употреблять на завтрак, полдник и даже ужин. Он наполнен витаминами и минералами, подарит чувство сытости.

Мнения врачей

Данное питание, по мнению врачей, является очень полезным для организма, эффективным в борьбе с лишними килограммами. Пищеварение нормализуется, человек сможет избавиться от дискомфорта в животе. В кишечнике восстановится здоровая микрофлора. Вреда такая диета не причинит, но очень важно избегать чувства голода. Питаться надо регулярно: через 2-3 часа, но и переедать не рекомендуется.

Врачи отмечают, что вес будет уходить постепенно, без вреда и стресса для человека. При наличии противопоказаний от такого питания следует отказаться, так как могут возникнуть боли в животе и диарея.

Такое питание действительно помогает достичь отличного самочувствия, стройности. Главное — следовать принципам и диеты, употреблять только разрешенные продукты.

Отзывы худеющих

Данное питание получило огромную популярность, можно найти множество отзывов в интернете. Худеющие говорят об эффективности диеты, ее полезных свойствах, разнообразном меню. Не нужно отказываться от большого числа блюд, голодать. Вес действительно уходит, при этом нормализуется пищеварение, пропадает дискомфорт в животе.

Худеющие очень рады, что данная диета подразумевает частое питание, так что не приходится терпеть голод и нервничать. Переносится дробное питание очень просто, без стресса и переживаний.

Анастасия, 25 лет, Рязань: «Очень хотелось похудеть, но ощущать голод, отказываться от любимой пищи не спешила. Думала, что можно найти другие способы похудеть. Подруга рассказала о дробном питании и его чудесных результатах. Питалась так в течение месяца, параллельно посещала тренажерный зал. в итоге за месяц скинула 4,5 килограммов. Очень довольна результатом, так как в процессе диеты не ощущала голода, питалась разнообразно. Думаю, что продолжу так питаться. В животе нет никакого дискомфорта, это полезное и эффективное в похудении питание».

Марина, 28 лет, Красноярск: «Были проблемы с весом, на животе появились складки. Чувствовала себя непривлекательной, столкнулась с неуверенностью в себе. В интернете искала оптимальную для себя диету. Наконец прочитала о дробном питании, отзывы очень понравились. Решила применить такое питание. Следовала ему чуть больше месяца, за этом время скинула 6 килограммов. Очень рада такому результату. Не только похудела, но и стала чувствовать себя лучше».

Карина, 34 года, Москва: «Лишний вес давно меня беспокоил. Пить таблетки, посещать спортивный зал не хотела. Пыталась найти альтернативное решение: искала подходящую диету. Нашла информацию о дробной диете, изучила ее. Следовала ей всего месяц. За это время избавилась от дискомфорта в животе, сбросила почти 5 килограммов. Такого эффекта не ожидала. Очень довольна. Всем советую эту диету».

Дробное питание является эффективным в борьбе с лишними килограммами. Правильно применив такую диету, можно достичь желаемого результата.