Диеты для похудения

Кремлёвская диета для похудения: полная таблица меню на неделю

Избыточный вес – проблема, с которой сталкиваются многие мужчины и женщины. Помимо эстетического дискомфорта, лишние килограммы могут самым серьезным образом сказаться на состоянии здоровья человека. Именно поэтому все чаще люди задумываются о том, как избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

К сожалению, без соблюдения особого режима питания, предполагающего определенные ограничения, сбросить вес не представляется возможным. Среди многочисленных диет особую популярность приобрела известная Кремлевская диета.

Основные принципы

Суть кремлевской диеты заключается в резком ограничении продуктов, богатых содержанием углеводов. При недостаточном поступлении углеводов в организм, начинается естественный процесс расщепления жировой ткани.

Это необходимо для того, чтобы обеспечить организм необходимой для его нормальной жизнедеятельности энергией. Эта энергия вырабатывается как раз в процессе расщепления жиров. В результате таких процессов отмечается уменьшение подкожного жира, и как следствие, снижение массы и объемов тела.

При соблюдении диеты отсутствует необходимость считать калории, вместо этого необходимо учитывать количество потребляемых углеводов. Согласно принципам кремлевской диеты, 1 гр. углеводов приравнивается к 1 диетической единице. Для того, чтобы сбросить весь, необходимо потреблять не более 40 единиц в сутки. Для удержания показателей масса тела на достигнутом уровне, это количество составляет не более 60 ед., при необходимости набрать вес – свыше 60 ед.

Диета включает в себя 3 этапа:

  • На первом этапе ограничения самые строгие. Рекомендуется употреблять не более 20 гр. углеводов в сутки. Продолжительность этапа – 2 недели;
  • Второй этап (4-6 недель) позволяет добавлять по 5 гр. углеводов в неделю (но не превышая 40 гр. в неделю);
  • На третьем этапе добавляется по 10 гр. При этом общее потребление углеводов не превышает 60 гр. в неделю. Продолжительность этапа – неограниченная, сниженное потребление углеводов необходимо для поддержания достигнутого результата.

Что можно и что нельзя?

Кремлевская диета предполагает достаточно обширный перечень продуктов, запрещенных к употреблению. Тем не менее, необходимо следить за тем, чтобы рацион был как можно более разнообразным. В противном случае соблюдение такого рациона может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Разрешено Запрещено
  • Нежирные сорта сыра (адыгейский, голландский, пошехонский);
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Нежирное мясо (говядина, телятина, мясо птицы);
  • Субпродукты;
  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Минеральная вода, чай без сахара;
  • Огурцы, листовой салат.

Указанные продукты содержат минимальное количество диетических единиц.

  • Кондитерские и сдобные изделия;
  • Сливочное масло и животные жиры;
  • Макаронные изделия;
  • Перекусы в виде чипсов, сухариков;
  • Сладкие фрукты и ягоды (бананы, виноград, груши), сухофрукты;
  • Сладкие молочные продукты (творожные сырки, творожная масса с изюмом и другими наполнителями);
  • Газированные напитки, алкоголь (особенно пиво и сладкие ликеры);
  • Бобовые;
  • Арахис;
  • Злаки (ячмень, гречка, пшеница);
  • Картофель;
  • Жирное мясо, колбасные изделия;
  • Копчености, полуфабрикаты, блюда, содержащие большое количество химических добавок;
  • Жирные сорта сыра.

Плюсы и минусы

Специализированный рацион питания, такое как кремлевская диета, имеет свои отрицательные и положительные качества:

Плюсы Минусы
  • Значительная потеря веса в кратчайшие сроки;
  • Очищение организма, в результате чего улучшается состояние кожи;
  • Разнообразный рацион, минимальные ощущения дискомфорта, отсутствие голодания.
  • Для тех, кто привык употреблять много сладких продуктов, соблюдать данный рацион будет достаточно проблематично;
  • Большое количество противопоказаний к соблюдению диеты.

Противопоказания

Соблюдать кремлевскую диету нельзя при наличии определенных проблем со здоровьем, таких как:

  • Заболевания сердца и сосудистой системы;
  • Хронические патологии органов мочевыводящей системы;
  • Проблемы в работе органов ЖКТ (язвенная болезнь, нарушения моторики кишечника, гастрит);
  • Сахарный диабет;
  • Беременность, период грудного вскармливания.

Примерное меню на неделю

Низкокалорийные рецепты

Несмотря на все те ограничения, которые предполагает кремлевская диета, существует множество вкусных, полезных, низкокалорийных блюд, которые вы можете употреблять практически без ограничений.

Название Ингредиенты Способ приготовления
Мясо в сливочно-сырном соусе Нежирное мясо (200гр.), сметана и сыр твердых сортов (по 50гр.), соль, перец по вкусу. Мясо обжарить в течении нескольких минут, добавить остальные ингредиенты, готовить еще 20 мин.
Шашлык из курицы Филе курицы (500 гр.), шампиньоны (100 гр.), кетчуп и майонез для маринада. Смешать соусы, филе нарезать небольшими кусочками, замариновать на 2-3 часа. Кусочки мяса и грибы нанизать на шпажку, запекать на решетке.
Щи Филе курицы (300 гр.), лук, морковь, томат по 1 шт., маринованная капуста (200 гр.) Сварить бульон, отварное мясо порезать кубиками. Обжарить в масле лук и морковь, добавить в сковороду млеко порубленный томат. Овощи жарить еще 2-3 мин, после чего добавить в бульон. В конце добавляют квашеную капусту, щи варят до ее готовности.

Мнения врачей

Кремлевская диета отличается эффективностью, возможностью достичь положительных результатов за короткий период времени.

При этом нет ощущения голода, какого – либо дискомфорта.

Однако, не рекомендуется соблюдать диету тем людям, у которых имеются хронические заболевания или проблемы с пищеварением. В этом случае вреда от данного рациона будет гораздо больше, нежели пользы.

Отзывы и результаты похудевших

Кремлевская диета, благодаря своей доступности, получила широкое распространение среди тех, кто желает сбросить вес и поддерживать достигнутые результаты на протяжении дальнейшей жизни. Несмотря на то, что рацион предполагает весьма серьезные ограничения в питании, отсутствует чувство голода, рецепты диеты всегда разнообразные и вкусные.

  • За время беременности очень сильно набрала вес (более 30 кг.). После рождения ребенка стала задумываться о том, как привести себя в первоначальную форму. Избыточный вес не позволял полноценно заниматься спортом, да и времени особо не было. Решила попробовать кремлевскую диету, была приятно удивлена результатами. Набранные килограммы ушли за 3 месяца.
  • Всегда страдала лишним весом, так как с самого детства любила покушать. Со временем лишний вес привел к проблемам со здоровьем. Голодать категорически запрещали врачи. Кремлевская диета – отличный выход в моем случае. Соблюдение рациона помогло снизить вес, не испытывая при этом дискомфорта.
  • Имею склонность к полноте, и, для того, чтобы поддерживать себя в форме, всегда старалась питаться правильно. Перепробовала множество диет, кремлевская оказалась самой подходящей.
logo
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Похожие статьи:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о