Диетические рецепты

Диетические коктейли для похудения: рецепты приготовления в домашних условиях

Здоровое питание, с помощью которого можно сбросить несколько лишних килограммов – это не обязательно спортивная «химия» в виде сывороточного протеина, BCAA, жиросжигателей.

Опытные спортсмены утверждают (а на тематических форумах их слова подтверждают), что можно кушать вкусно, здорово и полезно, а вместе с этим избавляться от избыточного веса. И отличный для этого вариант – специальные натуральные коктейли для похудения. Что входит в их состав? Как часто их можно включать в рацион?

Как это работает?

Условно, все коктейли для похудения можно разделить на 3 категории:

  • Сжигающие жир. Их основная «функция» – это ускорение метаболизма и расщепления тяжелых жиров. Вместе с этим они питательны и включают в свой состав немалое количество «легкой» глюкозы (в энергию она трансформируется уже буквально через 30 минут после употребления коктейля).
  • Питательные. Они сытные, поэтому отлично утоляют чувство голода. Но ни жира, ни сложных белков в их составе нет. Вместе с этим такие коктейли снабжают организм всеми необходимыми витаминами, минералами, металлами, необходимыми для нормального протекания всех физиологических процессов (связанных с метаболизмом).
  • Детокс-коктейли. Нередко причиной избыточного веса является чрезмерная «зашлакованность» организма, а то и вовсе гельминты. В этом случае желудочно-кишечный тракт перестает нормально функционировать в комплексе, что и сказывается на весе. И в таком состоянии особо не помогают ни диеты, ни усиленные физические нагрузки. А вот коктейли, которые способствуют расщеплению шлаков и их выводу из организма – отличный вариант.

Итого, все коктейли для похудения прямо или косвенно нормализуют работу пищеварительной системы, а также восстанавливают нормальный баланс питательных веществ в организме. На этом и основано их ключевое действие.

Но все же нужно учесть, что только включения в рацион коктейлей будет мало для достижения действительно весомого результата. Силовые тренировки, соблюдение здорового образа жизни, отказ от тяжелой пищи – все это тоже потребуется для быстрого избавления от избыточного веса.

Рецепты популярных коктейлей

Комплекс похудения всегда должен начинаться с дезинтоксикации и очищения организма от накопившихся шлаков, токсинов. На этот счет можно порекомендовать следующие коктейли:

  • Огуречный. Для его приготовления смешивают: 1 средний огурец (с кожурой), небольшой пучок сельдерея и свежего шпината, 50-75 грамм любых ягод (рекомендуется брусника). Все эти компоненты рекомендуется изначально измельчит при помощи ножа, а далее – в блендере, добавив в получившеюся «кашу» 100-150 грамм свежего кефира (с минимальным процентом жирности). В коктейль также можно добавить по вкусу специи (корицу, белый перец).
  • Рецепт зеленого коктейля для похудения. Готовится преимущественно из зелени. Потребуется примерно 50-100 грамм. Отлично подойдет петрушка, шпинат, кинза, базилик, лук, чесночные «стрелы», щавель, укроп. Все это тщательно промывается, измельчается ножом. Далее ингредиенты складывают в блендер, добавляют половинку банана и заливают 1 стаканом свежевыжатого мандаринового или апельсинового сока. Для самых «смелых» подойдет и грейпфрутовый, но будет сильно горчить. Употреблять такую смесь рекомендуется охлажденной.
  • Апельсиновый с морковью. Исходные ингредиенты – 2 большие морковки и 2 небольших апельсина. Их очищают, измельчают, складывают в блендер. Остается добавить 1 столовую ложку имбиря и примерно 1 чайную ложку льняных семян. Коктейль получается сладким, но с пряным ароматом.

«Очищающие» коктейли рекомендуется пить утром натощак, примерно за 15-20 минут до запланированного завтрака (и он обязательно должен быть легким). Стоит лишь учесть, что зеленый и апельсиновый с морковью коктейли не рекомендуются к употреблению тем, у кого выявлен гастрит или язва желудка, двенадцатиперстной кишки. Из-за того, что в их составе имеется апельсиновый сок, их прием приведет к резкому росту кислотности желудочного сока.

А вот из питательных коктейлей можно посоветовать бананово-черничный. Для его приготовления смешивают примерно треть банана и 50 грамм сладкой черники. Сюда же добавляют стакан воды столовую ложку протеиновой основы (что с легкостью можно заменить на отваренные овсяные хлопья). Все это тщательно взбивается и можно принимать. По желанию можно добавить лед или листья мяты. Питательные коктейли принято принимать через 30-60 минут после изнурительной физической тренировки. Противопоказаний нет (можно даже больным на сахарный диабет).

А из жиросжигающих можно рекомендовать следующие коктейли:

  • Яблочный с имбирем. Для него понадобятся 2 свежих яблока (обязательно сладких сортов, типа «Элизе» или «Джона Голд»), небольшая щепотка корицы, тертый имбирь (буквально ½ чайной ложки без горки). Все это смешивается со стаканом воды, туда же добавляют листья мяты. Пить после каждого приема пищи, в том числе полдника. Противопоказания – аллергия на мяту, а также гастрит (имбирь крайне агрессивен к слизистой желудка).
  • Кефирный. Отлично подойдет для ускорения метаболизма. Потребуются палочка корицы, 2 чайные ложки свежего меда, 1-2 чайные ложки яблочного уксуса. Все это смешивают со 150 миллилитрами свежего нежирного кефира и взбивают блендером. Противопоказаний такой коктейль не имеет.
  • Грейпфрутовый с ананасом. Считается самым вкусным и полезным, так как для его приготовления смешивают 3-4 кольца ананаса (можно консервированный), 40 миллилитров кокосового молока, небольшую горсть тыквенных семечек, половинку грейпфрута. Все это размельчают, смешивают со стаканом кефира. По желанию – добавить белковую смесь (буквально 30 миллилитров). Пить сразу после силовой тренировки. Противопоказания – повышенная кислотность желудка (или же можно исключить из состава грейпфрут и заменить его на чернику).

Именно эти коктейли многими признаны как одни из самых вкусных, полезных, а главное – эффективных в сжигании жира. Но злоупотреблять ними также не стоит. Буквально 2 стаканов в сутки будет более чем достаточно.

Мнение специалистов и отзывы худеющих

Сами специалисты положительно относятся к подобным коктейлям, но нарекают на том, что без консультации хотя бы у диетолога не обойтись. Обусловлено это тем, что у каждого человека метаболизм – индивидуальный и «ускорить» его можно несколькими способами. Для каждого такой подбирать нужно тоже индивидуально. А в идеале – нужно ещё проконсультироваться с гастроэнтерологом и пройти комплексное обследование ЖКТ.

А те, кто уже принимать такие коктейли на практике, крайне положительно о них отзываются. Главное преимущество таких напитков – их можно приготовить дома, а значит, они будут гарантированно свежие и полезные. Можно для примера привести некоторые такие отзывы.

Ангелина, 32 года

Я после рождения первого ребенка точно для себя решила, что нужно будет заняться собой, так как за период беременности и кормления грудью набрала почти 15 килограммов. Занималась фитнесом, но результат не был столь быстрым, как хотелось бы. Дополнила все это коктейлями для похудения. От «магазинных» меня всегда подташнивало, а вот домашние – отлично подошли. В итоге – за 5 месяцев избавилась от всего жира.

Виталий, 29 лет

Я являюсь инструктором в тренажерном зале. Не понаслышке знаю, что такое спортивное питание и какая его роль в наращивании мышечной массы, сжигании жира. Домашние коктейли для этого идеально подходят. Я только к ним добавляют сывороточный белок, но в умеренном количестве. Получается вкусно, выгодно, очень полезно. Всем советуют включать коктейли в рацион.

Анастасия, 34 года

Являюсь вегетарианкой, соблюдаю здоровый образ жизни. Разного рода натуральные коктейли для меня – обычное дело. Коктейли для похудения попробовала не так давно, но большую их часть уже включила в рацион. Не скажу, что у меня проблемы с весом, но, как минимум, их в будущем у меня точно не будет. Главное – после таких напитков чувствую себя отменно. Советую всем своим подругам.

Итого, домашние коктейли для похудения – это действительно отличная альтернатива спортивному питанию, основанному преимущественно на химии. Готовятся просто, получается дешево и очень полезно. В комплексе с тренировками сбросить лишний вес не будет представлять что-то сложное.

logo
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Похожие статьи:

4
Оставить комментарий

avatar
4 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
ЕленаНаталияНадеждаTrofim Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Trofim
Гость
Trofim

Те коктейли, которые представлены в статье очень вкусные и полезные. Но это далеко не полный список. Можно сказать большое спасибо тем, кто придумал блендер. Этот кухонный прибор пригодится каждому, кто серьёзно относится к своему питанию. Очень быстрая и простая готовка, а также большие возможности для экспериментов с едой! И конечно же, диетические коктейли. Допускаю, что для похудения определённый период можно питаться исключительно одними коктейлями. Например теми, которые представлены в статье. Ведь в них есть всё необходимое для организма. Единственное, на что следует обратить внимание – это личная непереносимость ингредиентов (например, аллергия). И ещё, при выборе блендера лучше не экономить. Некачественный… Подробнее »

Надежда
Гость
Надежда

Самое важное что содержится в таких коктейлях, так это клетчатка. Она является дополнительным элементом для похудения. Этот ингредиент помогает очищению ЖКТ, выведению вредных веществ и тяжелых металлов. Поэтому добавляю в коктейли брокколи. Вместо этого растения можно использовать обыкновенную капусту.

Наталия
Гость
Наталия

Да, на диетических коктейлях можно хорошо похудеть, важно здесь не переусердствовать. Главное – правильно смешать ингредиенты, чтобы коктейли не получались слишком низкокалорийными. Когда у меня тренировки стали более частыми, я такими коктейлями стала заменять не один прием пищи, а несколько. Несмотря на то, что физические нагрузки увеличивались и уходило много энергии, после тренировок я чувствовала себя бодренькой плюс интенсивно уходил вес. Я за два месяца похудела аж на 15 кг.

Елена
Гость
Елена

Спасибо за большую подборку коктейлей, некоторые я знала, а о некоторых никогда раньше не слышала. Любимый из перечисленных – яблочный с имбирем. Иногда я добавляю в него немножко виски, если дело происходит зимой. Это делает коктейль еще вкуснее) Если иногда устраивать себе “разгрузочные” дни и заменять коктейлем один из дневных приемов пищи, то можно быстро сбросить вес.