Борьба с лишним весом – процесс достаточно сложный. Нелегко отказаться от привычного режима питания. Однако без диеты избавиться от ненавистных килограммов не получится.
Спасает то, что на сегодняшний день существует множество диет и каждый может выбрать для себя самую подходящую. Одна из них – диета доктора Назардана. Она не так популярна, как, например, белковая или японская, но имеет своих поклонников.
Основные принципы
Изобрел эту диету хирург из Техаса, поэтому она и носит такое название. Доктор занимается бандажированием желудка и разработал особую систему питания, которой следовало придерживаться перед операцией. Со временем стало понятно, что такая диета способствует сокращению желудка до предельных размеров. Благодаря ей можно отвыкнуть от привычки много есть.
Секрет эффективности диеты заключается в том, что она восстанавливает водный баланс. Человеческий организм состоит на 90% из воды. И когда клетки не нуждаются в жидкости, происходит снижение веса. Именно на это и направлена диета Назардана, которую еще называют жидкой. К тому же полезные вещества гораздо быстрее усваиваются из жидкой и переработанной пищи, а жировые отложения не успевают откладываться.
Преимущества диеты
Жидку диету соблюдать нелегко. Но многие отдают предпочтение именно этой системе питания за счет следующих преимуществ:
- Быстрое насыщение и отсутствие ощущения голода. Во время диеты рекомендуется пить каждый час. За это время нет риска проголодаться.
Отсутствие необходимости подбирать продукты и подсчитывать калорийность. Есть можно все жидкое или перетертое до жидкого состояния.- Эффективность. Потеря веса за неделю составляет около 4 килограммов.
- Очищение организма. Вместе с жидкостью выводятся вредные вещества и токсины.
- Нормализация аппетита. Благодаря диете доктора Назардана желудок сужается. Это способствует тому, что даже по ее окончании худеющий продолжает питаться небольшими порциями.
Как приготовить овощной суп для похудения, а также как правильно его употреблять?
Эффективная программа для похудения для женщин описана в статье по ссылке.
Вред и противопоказания
Сложность соблюдения диеты заключается в том, что приходится придерживаться временного режима. Не у всех получается организовать прием пищи каждый час. Поэтому на такую диету лучше садиться во время отпуска. Дополнительные удобства создает также мочегонный эффект.
Также у диеты есть ряд противопоказаний. Ее не рекомендуется применять лицам, страдающим диареей, сахарным диабетом, заболеваниями сердца и мочевыделительной системы. Не рекомендуется жидкая диета людям, склонным к возникновению отеков, а также беременным и кормящим женщинам.
Примерное меню
Во время диеты разрешены всевозможные отвары, чай, кофе, какао, кисели, жидкие каши, компоты, молочные продукты и бульоны. Добавление сахара не рекомендуется. Для приготовления бульона лучше использовать нежирное мясо и рыбу. Это улучшит эффект от диеты.
Вот примерное меню на один день диеты. Продукты можно менять местами.
8.00. Овсяный кисель.
9.00. Стакан овощного бульона.
10.00. Стакан сока без сахара.
11.00. Обезжиренное молоко.
12.00. Компот из сухофруктов.
13.00. Стакан кипятка.
14.00. Фруктовый отвар без сахара.
15.00. Мясной или рыбный бульон.
16.00. Стакан чистой воды.
17.00. Стакан сока из овощей.
18.00. Фруктовый морс.
19.00. Овощной отвар.
20.00. Стакан чистой воды.
21.00. Обезжиренный кефир.
Выходить из диеты рекомендуется постепенно, чтобы не нанести вред организму. На выходе желательно продолжать питаться в основном жидкой пищей. Дополнительно в меню вводят отварные овощи и салаты.
Рецепты блюд
Жидкая диета предполагает употребление переработанной пищи. Идеальное блюдо для нее – это смузи.
Смузи с клубникой и бананом
Половинку банана смешивают при помощи блендера с небольшим количеством клубники и творогом. В напиток добавляют обезжиренный кефир. Таким образом можно делать смузи из любых фруктов. Однако следует учесть, что слива и груша, например, не сочетаются с молочными продуктами.
Овощной суп
Луковицу, морковь, томаты, сладкий перец и капусту отваривают до готовности. Затем продукты измельчают в блендере со специями и зеленью и добавляют немного овощного бульона. В качестве ингредиентов для супа можно использовать также зеленый горошек, сельдерей, репу и другие овощи, кроме картофеля.
Безалкогольный глинтвейн
Свежие или замороженные измельченные ягоды вишни, клубники, сливы, черешни, вишни или черной смородины доводят до кипения .Когда смесь закипит, в нее добавляют специи по вкусу: кардамон, имбирь, корицу, гвоздику, мускатный орех, черный перец и другие. Дать настояться составу в течение часа.
Затем в напиток добавляют мед, сок лимона или грейпфрута. Пить можно горячим и холодным. Безалкогольный глинтвейн не только обладает приятным вкусом. Он способствует расщеплению жировых отложений благодаря большому количеству специй.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Правила расчета и примеры.
Узнайте из этой статьи, как правильно пить воду для похудения. Можно ли похудеть таким образом?
Мнение врачей о жидкой диете
Врачи предостерегают, что диета Назардана дает большую нагрузку на организм, особенно на почки и поджелудочную железу. Некоторые считают , что она может стать причиной необратимых нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Это происходит из-за длительного отсутствия в рационе твердой пищи.
Однако каждый может сам сделать выбор, придерживаться ли жидкой диеты. Важно только соблюдать меру и не злоупотреблять такой системой питания. Диету доктора Назардана не рекомендуется применять более месяца. Оптимальный срок – 2 недели.
Отзывы и результаты худеющих
Отзывы о жидкой диете довольно противоречивы. Многие довольны результатами. Но есть и те, кому совсем не по душе такая система питания.
Ольга, 34 года
Мне диета очень понравилась. Это не голодовка. В организм поступают все необходимые вещества. Белки из молочных продуктов, жиры из бульонов, углеводы из овощей и фруктов. Единственный минус – всегда надо иметь под рукой блендер, чтобы измельчить пищу. Придерживалась диеты 30 дней. Похудела на 10 кг. Прошло 6 месяцев, килограммы не вернулись. Я счастлива!
Дина, 27
Это диета для тех, кто не ценит свое здоровье. Похудеть на ней можно. Спорить не буду. Однако расскажу о последствиях. Через неделю такого питания у меня образовался желтый налет на языке. Неприятный запах изо рта невозможно перебить никакой жвачкой. Стали выпадать волосы, на лице высыпания. За неделю мучений я избавилась от 5 кг. Но результат такой ценой мне не интересен. Потом пришлось долго восстанавливаться.
Алена, 22
Придерживалась диеты 10 дней. На больший срок не решилась. Очень сложно ничего не есть. Но выдержала. Результат – минус 7 кг. Физические нагрузки я не добавляла. Употребляла только разрешенные продукты. Никакой газировки, сладостей и алкоголя .После диеты 10 дней выходила из нее. Исключила на это время жирные, копченые и мучные блюда. За 10 дней желудок, видимо, успел сузиться, ела понемногу. Продолжаю и дальше контролировать аппетит.
Смотрела передачу, где доктор советовал есть больше белковой пищи и меньше углеводов. А на сайте в основном овощные бульоны. Как быть?
Входить в процесс похудения необходимо дольше, чем указано в общих правилах для жидких диет. Особенно, если длительность курса составляет более 3-х дней. Вводить пищевые ограничения нужно, как минимум, в течение одной недели – сначала отказаться от вредной еды, а затем полностью перейти на растительную пищу.
В дополнение к вышеуказанной диете,хочу добавить несколько психологических советов ,как перестать много есть.
Во первых нужно распрощаться со старым кругом общения,где при общении обсуждаются различные рецепты вкусных блюд,устраиваются различные поводы для застолий,а найти себе единомышленников на актуальную для вас тему например диета спорт и т.д. хотя бы в соцсетях.
Еще помогает визуализация себя- какой хотите быть,это сигнал для подсознания выглядеть стройной,и оно найдет способы отучить вас много есть. Поверьте что самовнушение и визуализация творят чудеса.
Еще несколько советов.Если вы уже съели тарелку чего либо и вам все равно еще хочется,не поддавайтесь этому желание,а найдите чем себя занять.Кстати очень помогает забыть о желании набить желудок ,такое занятие ,как рисование.Даже если у вас нету таланта,что нибудь рисуйте,это отвлекает мозг и он перестает посылать импульсы желудку.на крайний случай хорошо отвлекает уборка.
Все таки берут какие то сомнения по поводу всех этих диет. То нельзя это нельзя. На своем опыте могу сказать со 100% уверенностью. Что нужно не лениться и делать хотя бы зарядку по утрам и все будет в порядке и вес и самочувствие.А про все эти диеты если почитать то как то не посебе становиться